Ejercicio en casa
Cuáles son los ejercicios fundamentales para lucir un vientre plano en la menopausia
Con estos sencillos ejercicios podrás fortalecer tu abdomen y recuperar tu figura para lucir una delicada cintura después de la menopausia
La menopausia es uno de los periodos más difíciles de afrontar por las mujeres, ya que desencadena un desbalance hormonal que provoca varios cambios en el cuerpo, entre ellos la hinchazón del vientre; la cual se da por causas como la retención de líquidos, la acumulación de gases o grasa en esta zona del cuerpo.
Si has notado que tu vientre ha crecido y quieres eliminar esa barriga típica de la menopausia aquí te compartimos 3 ejercicios, que de acuerdo con una experta son ideales para conseguir un vientre plano aún después de esta etapa.
3 ejercicios para tener vientre plano después de la menopausia
De acuerdo con Blanca Pombal, bióloga especializada en nutrición y diplomada en fitness, son 3 los mejores ejercicios para fortalecer el vientre y eliminar la barriga típica de la menopausia, lo mejor de todo es que los puedes hacer en casa y son muy sencillos de realizar.
Plancha abdominal
La plancha abdominal es uno de los mejores ejercicios para disminuir la barriga, ya que se centra en el centro del abdomen, para hacer este ejercicio puedes optar por realizar la posición clásica o si tienes poca experiencia optar por hacer una plancha de rodilla o una de oso, con las cuales no solo fortalecerás y tonificarás el abdomen, sino también otras zonas del cuerpo.
Para realizar una plancha normal deberás recostarte boca abajo sobre la esterilla, para luego levantarte apoyando los pies y los codos en el piso. Sostén tu peso alrededor de 30 segundos mientras intentas llevar el abdomen hacia dentro.
Plancha lateral
Con la plancha lateral además de trabajar el abdomen también ejercitarás los oblicuos (los músculos laterales del abdomen).
Solo túmbate de lado sobre la esterilla, apoya un brazo en el suelo y eleva tu cuerpo y el otro brazo extendido, mientras tus pies se apilan en el piso en línea con tus hombros. Aprieta el vientre y sostén la posición por 30 segundos.
Abdominal en V
La abdominal en V, también conocida como teaser es un ejercicio muy favorable para trabajar la zona de la faja abdominal.
Para hacerla siéntate sobre la colchoneta utilizando los glúteos como único punto de apoyo. Mantén el abdomen apretado y las piernas y los brazos estirados por completo hacia adelante. No olvides mantener la espalda semi elevada. Conserva la postura por 30 segundos.
La experta y fundadora de Pombalfit recomienda realizar 4 o 5 series de cada ejercicio para fortalecer el abdomen y reducir la cintura.
