Dile adiós a yoga y pilates: este es el ejercicio que debes hacer para mejorar tu movilidad

Durante los últimos años el yoga y el pilates han cobrado gran popularidad como disciplinas de entrenamiento para ejercitarse y tonificar la figura, pero también para mejorar la postura a través de distintas posiciones que puedes realizar en el gimnasio o desde casa.

No obstante, ya sea que optes por practicar una de estas disciplinas o realizar cualquier otra rutina de ejercicios algo a lo que tienes que prestar atención es al calentamiento, ya que este prepara al cuerpo para el trabajo físico que vayas a realizar y evita que sufras lesiones durante tu rutina.

Entre los ejercicios de calentamiento los más populares son los estiramientos y ejercicios aeróbicos de fuerza.

Los estiramientos no solo sirven para proteger al cuerpo de lesiones durante el entrenamiento, sino que también mejoran la movilidad y flexibilidad de tu cuerpo.

Por ello, ya sea que practiques alguna actividad física o no, los expertos aconsejan que realices al menos 15 minutos de calentamiento y los agregues; pero en caso de que no tengas mucho tiempo para ejercitarte prueba con este estiramiento todoterreno con el que podrás mejorar tu movilidad.

Para realizarlo colócate de pie sobre una esterilla, luego da una zancada amplia al frente hasta que tu rodilla quede ligeramente flexionada en un ángulo de 90°, apoya la mano del lado de la pierna que está estirada e intenta mantener la espalda esté recta durante el ejercicio. Luego lleva el otro brazo al suelo entre la mano apoyada y el pie. Y finaliza levantando ese mismo brazo hacia arriba, girando la zona alta de la espalda.

Con este ejercicio trabajaras principalmente los isquiotibiales, los músculos que nos ayudan a impulsarnos hacia adelante cuando corremos o saltamos. Lo mejor es que de acuerdo con un artículo publicado en la National Library Of Medicine bastan solo 30 segundos de este ejercicio para mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales.