Vida saludable
Cuánta vitamina D necesita tu cuerpo, según tu edad
Descubre cómo la vitamina D impacta en la salud en diferentes etapas de la vida y cómo obtenerla de fuentes naturales para un bienestar óptimo.La vitamina D, reconocida por sus beneficios para la salud, despliega un papel crucial en diversas etapas de la vida. Desde el desarrollo infantil hasta el bienestar en la edad adulta y la vejez, su consumo adecuado es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico y mantener la salud ósea, entre otros aspectos.
Según las directrices del National Institutes of Health, las cantidades recomendadas de vitamina D varían según la edad y las necesidades individuales. Por ejemplo, los bebés de hasta 12 meses requieren alrededor de 10 microgramos o 400 Unidades Internacionales (UI), mientras que los adultos mayores de 71 años pueden necesitar hasta 20 microgramos o 800 UI.
Una de las principales formas de obtener vitamina D de manera natural es a través de la exposición al sol. Se aconseja un mínimo de diez minutos de exposición tres veces por semana en verano, y de veinte a treinta minutos tres veces por semana en invierno, siempre evitando los momentos de mayor radiación ultravioleta.
Además de la exposición solar, la vitamina D se puede adquirir mediante ciertos alimentos. Pescados grasos, hígado de ganado vacuno, yema de huevo, queso y hongos son excelentes fuentes de esta vitamina. Asimismo, algunos productos como leches, cereales, yogures y jugos están fortificados con vitamina D para facilitar su incorporación a la dieta.
Consulta a un profesional antes de consumir vitamina D extra
Es fundamental tener en cuenta que algunos grupos de población tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Esto incluye a lactantes, adultos mayores, personas con poca exposición solar, piel oscura o trastornos que afecten la absorción de grasas. En estos casos, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar si es necesario el uso de suplementos vitamínicos.
La vitamina D juega un papel vital en la salud y el bienestar en todas las etapas de la vida. Con una combinación adecuada de exposición solar y una dieta equilibrada, es posible satisfacer las necesidades diarias de esta vitamina y promover una vida saludable y activa.