Pilates
El ejercicio imbatible de pilates para lucir un abdomen fuerte
El movimiento "La Sierra" del pilates ofrece una forma efectiva de tonificar tu abdomen y fortalecer tu columna.
En muchas ocasiones, buscamos en el pilates más que un simple ejercicio; lo vemos como una oportunidad para mejorar nuestra postura y tonificar nuestros músculos. Esta disciplina no solo nos brinda una figura más esbelta, sino que también contribuye significativamente a nuestra salud postural al fortalecer los músculos que rodean nuestra columna vertebral.
La Sierra es un movimiento clave dentro del repertorio del pilates, especialmente diseñado para aquellos que desean esculpir su abdomen y mejorar su alineación vertebral. Este ejercicio, perfecto para principiantes, se puede realizar cómodamente en casa con la ayuda de una colchoneta de yoga, ofreciendo una opción accesible para aquellos que desean beneficiarse de los principios del pilates desde su hogar.
El movimiento de la Sierra implica una torsión del torso con una flexión hacia adelante, comenzando desde una posición sentada sobre los isquiones, manteniendo la espalda en una posición neutral y las piernas extendidas ligeramente más anchas que los hombros.
Este ejercicio fortalece tu abdomen en pilates
Al extender los brazos en forma de cruz, con las palmas hacia abajo, y mantener los hombros relajados pero activos, se inicia el movimiento inhalando profundamente, buscando una torsión máxima sin levantar los huesos de la pelvis de la colchoneta.
Durante la exhalación, se flexiona el torso con la espalda redondeada hacia adelante, mientras una mano se dirige hacia el tobillo opuesto, simulando el movimiento de una sierra. El brazo contrario se estira hacia atrás, regresando a la posición inicial antes de cambiar la dirección hacia el otro lado.
La Sierra no solo promueve el fortalecimiento de los músculos de la columna y el core, sino que también mejora la estabilidad pélvica, la flexibilidad de la cadera y la postura al sentarse. Su inclusión en una rutina de ejercicios abdominales puede ser altamente beneficiosa para aquellos que buscan mejorar su fuerza central y su salud postural en general.
