Entrenamiento
Cuáles son los 3 ejercicios de tren superior ideales para fortalecer brazos después de los 50
Estos simples ejercicios podrán fortalecer tus brazos para que no se vayan deteriorando con el paso de los años.
La actividad física es importante para que tu cuerpo funcione correctamente. Con el paso del tiempo es importante ir adaptando el esfuerzo a la edad. Es por esto que te traemos los mejores ejercicios de tren superior para fortalecer los brazos después de los 50.
Con el paso del tiempo se va perdiendo masa muscular por lo que hay más fragilidad. Es importante mantenerse activo para poder trabajar los músculos y que estos no se fatiguen.
"Actualmente, es indiscutible que un pobre fitness mus-cular se relaciona con mayor morbilidad y mortalidad por todas las causas y obtenerlo o preservarlo se asocia a buena postura y reducción de problemas de espalda, bienestar y calidad de vida, reducción del riego de osteoporosis, control de peso y un efecto preventivo frente a enfermedades crónicas y metabólicas", manifiestan los especialistas.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de tren superior?
Press de hombro con mancuernas
En la actividad física este es uno de los ejercicios más básicos. Lo que tienes que hacer es tomar dos mancuernas, una con cada mano y subimos los brazos por encima de la cabeza pero pegados al cuerpo. Se debe repetir varias veces.
Elevaciones tipo pájaro
Otro de los ejercicios que necesitas para el tren superior son las elevaciones tipo pájaro. Para ello debes tomar las mancuernas de peso ligero, espalda recta y la mirada al frente. Luego flexiona las rodillas y levanta los dos brazos a los lados del cuerpo en paralelo con el suelo de forma controlada, sin balancearnos ni realizar movimientos bruscos.
Curl de bíceps
Por último coloca los pies al ancho de las caderas, una mancuerna de peso medio alto en cada mano. Pega los codos a los costados y flexiona lentamente llevando las mancuernas a los hombros. Hazlo de manera controlada y baja las mancuernas hasta la posición inicial.
Realizar ejercicios es muy importante al igual que la alimentación saludable. Si tienes más de 50 años debes practicar estos ejercicios de tren superior.
