Tips saludables
Esta es la mejor hora para tomar la proteína y aumentar la masa muscular
El momento en el que ingieres estos complementos juega un rol muy importante a la hora de incrementar tus músculos.
La masa muscular es muy importante debido a que es una protección para nuestros huesos. Para que nuestro cuerpo esté funcionando correctamente se necesita de una alimentación correcta. Las proteínas forman parte de esto pero te vamos a contar la mejor hora para tomarla.
Cuando una persona realiza actividad física es necesario contar con proteínas, carbohidratos y grasas. Las primeras son las necesarias para producir energía y poder realizar nuestras actividades.
¿A qué hora se debe tomar la proteína?
Un estudio que realizaron desde la Universidad de Waseda en Tokio (Japón), arrojó los datos sobre la mejor hora en la que se debe consumir las proteínas. Así que presta atención a lo que te contaremos.
Estos análisis se realizaron con dos grupos de ratones que se alimentaban con proteínas en suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), tanto en el desayuno como en la cena.
Las proteínas en el desayuno eran el 8,5% de la comida que consumían. La cena tenía mayor porcentaje de proteína, el 11,5%. Acá está el dato interesante ya que si bien en la mañana consumían menos proteínas era el momento en el que el crecimiento de la masa muscular era mayor.
El siguiente paso fue confirmar si el mismo efecto ocurría en los humanos. Ante esto es que reclutaron a 60 mujeres que ingerían proteínas con las recomendaciones que la hacían los expertos en salud.
Estas mujeres fueron divididas en dos grupos, uno de ellos consumía más proteínas en el desayuno que en la cena, y la otra mitad hacía lo contrario. Así se determinó que quienes desayunaban proteínas tenían mayor crecimiento de masa muscular.
El ejercicio es vital para ganar masa muscular pero también lo son las proteínas. Es por esto que te recomendamos incorporarlas en el desayuno.
