5 ejercicios infalibles para elevar y fortalecer tus glúteos

Fortalecer los músculos es importante para ganar masa muscular. Una zona del cuerpo que se trabaja mucho son los glúteos y para esto te traemos 5 ejercicios infalibles para elevar y fortalecer.

Las rutinas de ejercicios tienen que ser variadas es por esto que tenemos que ampliarnos un poco más. Ahora te vamos a mencionar cuál es el mejor entrenamiento para poder tener unos glúteos firmes.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para glúteos?

• Sentadilla

Si lo que buscas es tonificar tus glúteos la sentadilla es un buen ejercicio. Es el clásico de la actividad física y no puede faltar. Además lo puedes realizar desde casa ya que no necesita de ningún elemento extra.

• Puente de glúteos

Este es otro de los ejercicios que no puede faltar para tener glúteos fuertes. Para ello te tienes que tumbar sobre la cama o un mat de yoga. Tienes que flexionar las rodillas con la planta de los pies en el suelo y luego eleva la cadera contrayendo los glúteos. Aguanta unos segundos.

• Patada de glúteo

Este es otro ejercicio que te servirá para poder fortalecer los glúteos. Lo que tienes que hacer es elevar la pierna hacia atrás sin forzar la zona lumbar. Este puede ser practicado con una máquina de gimnasio o también sin material desde la casa.

• Step

Para trabajar los glúteos y piernas debes utilizar este ejercicio. Lo que necesitas es tener un escalón para subir y bajar. Este es un ejercicio fácil de realizar aparte de que se puede hacer en el hogar.

• Sentadilla búlagara

Por último tenemos la sentadilla búlgara que tiene un efecto fortalecedor en los glúteos. Tienes que tomar una posición de pie y con las manos colocadas al costado. Haz una zancada hacia adelante de tal forma que la rodilla de la pierna que se adelanta queda flexionada aproximadamente unos 90 grados.

Sin dudas estos ejercicios son grandes aliados a la hora de tener glúteos fuertes. Recuerda que la alimentación también juega un rol importante en los músculos.