Tips saludables
La sencilla postura de yoga que recoloca tus caderas en pocos minutos
Esta posición que nos ofrece la práctica es especial para aquellas personas que pasan mucho tiempo sentadas.
El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta ayuda a mejorar nuestro cuerpo y es por esto que te vamos a mostrar la sencilla postura con la que puedes recolocar tus caderas en pocos minutos.
Hay personas que pasan mucho tiempo sentadas por su trabajo u otra razón. Por lo que necesitan un ejercicio para poder abrir las caderas y mejorar la postura sin necesidad de hacer mucho esfuerzo.
¿Cuál es la postura que abre tus caderas?
La postura en cuestión es la de la rana. Es una de las elegidas por aquellas personas que pasan mucho tiempo sentadas y necesitan realizar un ejercicio. Su nombre técnico es el de Mandukasana.
La realización de esta postura es la siguiente:
Debes colocarte sobre una esterilla colocando las manos y las rodillas en el suelo. Las muñecas deben estar colocadas bajo los hombros, mientras que las rodillas debajo de las caderas.
Comienza a deslizar lentamente las rodillas hacia los lados, alejándolas lo máximo posible entre sÃ. Tus muslos deben quedar paralelos entre sà y perpendiculares al suelo. Los tobillos y pies deben alinearse con las rodillas y puedes flexionar los pies con los dedos apuntando a los lados.
Tus manos deben mantenerse en el suelo o baja los antebrazos al suelo para conseguir una mayor comodidad y un mejor punto de apoyo. Si has optado por la segunda opción, asegúrate de que tus codos queden alienados con los hombros.
No cambies la postura e inhala profundamente, cuando exhales tienes que llevar las caderas hacia atrás con los glúteos cerca de los talones. Sentirás que la parte interna de los músculos y las caderas se estiran en el proceso.
Esta posición debe ser mantenida por 30 segundos manteniendo la respiración profundamente y relajando el cuerpo. Puedes mover las caderas ligeramente hacia adelante y hacia atrás para hacer que el estiramiento sea más profundo.
Termina esta postura llevando lentamente las caderas hacia adelante, acercando las rodillas de nuevo hacia el centro. Vuelve a la posición inicial y habrás terminado.
En Yoga podemos encontrar muchas posturas que fortalecen alguna parte del cuerpo. La postura de la rana es especÃfica para abrir las caderas.
