Estos son los 5 mejores alimentos para aumentar la masa muscular, según Harvard

Aumentar masa muscular es un objetivo que muchas personas que se dedican a hacer ejercicio y cuidan de su cuerpo desean completar, sin embargo, más allá de las activdad física, la alimentación es uno de los factores que juega un papel clave en ese crecimiento. 

Una investigación publicada en la revista Harvard health publishing aseguró que "la pérdida de masa muscular es inevitable a medida que envejecemos, pero adoptar un programa regular de entrenamiento con pesas puede ayudar a ralentizar el proceso". Es por ello que te decimos cuáles son los 5 mejores alimentos para aumentar la masa muscular, según Harvard. 

En esa misma investigación de Harvard se mencionó que contar con músculos débiles se traducen “en una menor resistencia, equilibrio y movilidad".

Vijay Daryanani, entrenador personal del 'Spaulding Outpatient Center' afiliado a Harvard, sugiere dividir la ingesta diaria de proteínas en partes iguales entre las comidas para "optimizar la capacidad del cuerpo para construir músculo".

El experto recomienda el consumo diario de proteínas en partes iguales, "consumir entre 20 y 40 gramos de proteína después del entrenamiento favorece la reparación muscular".

En este contexto, Harvard reveló cuáles son los 5 alimentos claves para aumentar masa muscular:

• Pollo magro
• Yogur griego
• Lentejas cocidas
• Huevos
• Maní

Contrariamente se recomienda limitar el consumo de carne roja a dos porciones por semana ya que su ingesta puede propiciar la aparición de diabetes tipo 2.