Cuál es el ejercicio de cardio más seguro para mayores de 65 años

La actividad física es esencial en todas las etapas de la vida, y a partir de los 60 años cobra una relevancia especial. Sin embargo, hay buenas noticias para los mayores de 65 años: el ejercicio no necesariamente tiene que ser extenuante ni requerir estar de pie. La marcha sentada emerge como una solución segura y efectiva, con múltiples beneficios para la salud.

Realizar ejercicio regularmente es fundamental para mantener la salud y prevenir enfermedades crónicas y cardiovasculares. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Estas recomendaciones también son apoyadas por diversas instituciones que promueven un envejecimiento activo y saludable.

La marcha sentada es una forma de ejercicio de bajo impacto ideal para personas mayores, especialmente aquellas con problemas de movilidad o equilibrio. Consiste en sentarse en una silla y levantar una rodilla a la vez, un movimiento que fortalece principalmente los flexores de la cadera y otros músculos de la parte inferior del cuerpo. Este tipo de ejercicio es recomendado para aquellos que buscan mantenerse activos sin arriesgarse a lesiones.

La rutina en silla es ideal para personas con movilidad reducida. Ejercicios como los abdominales se pueden adaptar para hacerse sentado, ofreciendo un entrenamiento seguro y efectivo. Levantar las piernas alternadamente mientras se está sentado, realizar crunches simples y movimientos laterales son algunas de las variantes que se pueden incluir.

Beneficios de la marcha sentada

• Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo
• Mejora de la movilidad
• Participación de los músculos centrales
• Beneficios cardiovasculares
• Ayuda en la rehabilitación de lesiones
• Mejora del equilibrio y la estabilidad