Ejercicio
3 ejercicios de yoga para mejorar la flexibilidad
¡Quieres que tu cuerpo sea más flexible? Aquí te compartimos 3 sencillos ejercicios de yoga con los que podrás ejercitar tu cuerpo para mejorar tu flexibilidad en poco tiempo.
El yoga es una práctica física y espiritual con siglos de antigüedad, que tiene origen en la India, pero que hoy día se practica en todo el mundo debido a los múltiples beneficios que tiene en la salud física y mental. La práctica del yoga favorece la relajación y la concentración, además, es capaz de reducir los niveles de presión arterial y del estrés; y mejorar la flexibilidad del cuerpo.
De acuerdo con Xuan Lan, instructora de yoga y meditación mindfulness, tener flexibilidad en el cuerpo es importante porque de este modo se tiene la capacidad de mover distintas partes sin tener que forzarlas evitando el riesgo de sufrir alguna lesión.
Por ello aquí te compartimos 3 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa con los que puedes aumentar en la elasticidad de tu cuerpo.
3 posturas de yoga que favorecen la flexibilidad
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
La postura del perro boca abajo, también llamada Adho Mukha Svanasana, es uno de los ejercicios de yoga más populares, principalmente entre quienes quieren mejorar su flexibilidad, ya que al hacerlos se trabajan los músculos isquiotibiales, los gemelos y la columna vertebral. Además, tonifica los músculos y alivia los dolores menstruales.
Para realizar esta postura, comienza en una posición de cuatro patas, luego levanta las caderas hacia el cielo y estira las piernas y los brazos. Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
Se recomienda que las personas con síndrome del túnel carpiano, cefaleas o hipertensión no realicen estos ejercicios ya que pueden tener contraindicaciones.
Postura de la pinza (Paschimottanasana)
La postura de la pinza, también conocida como Paschimottanasana, es excelente para fortalecer la flexibilidad de la espalda, en general ayuda a estirar toda la zona de la columna y a fortalecer la zona lumbar y los ligamentos; pero también se trabaja la musculatura posterior, es decir brazos y hombros.
Para hacer en casa esta postura deberás sentarte con las piernas extendidas hacia adelante y, con una exhalación, inclinarte hacia adelante desde las caderas, intentando tocar los pies o los tobillos. Luego mantén la postura durante varias respiraciones, profundizando el estiramiento con cada exhalación.
La postura de pinza deben evitarla quienes tengan lesiones en la espalda, úlceras estomacales, hipertensión o hernias de hiato.
Postura del camello (Ustrasana)
La postura del camello o Ustrasana es excelente para corregir la postura, además te ayudará a estirar los músculos del pecho, los flexores de la cadera y los cuádriceps.
Para hacer esta postura solo deberás arrodillarte en el suelo y llevar las manos a los talones mientras arqueas la espalda y dejas caer la cabeza hacia atrás. Mantén la posición durante varias respiraciones y asegúrate de que tu abdomen este firme para proteger la zona lumbar.
De acuerdo con expertos en yoga deben evitar la postura Ustrasana personas con lesiones en la espalda y el cuello, quienes sufran de presión arterial muy alta o padezcan de migrañas.
