Yoga
Dile adiós al dolor menstrual con estas 3 posturas de yoga
Alivia el dolor menstrual con estas posturas de yoga diseñadas para calmar el cuerpo y la mente durante tu periodo.En los días iniciales del periodo, muchas mujeres enfrentan molestias significativas debido al dolor menstrual. Con frecuencia, el malestar resultante puede llevar a postergar la actividad física diaria, ya sea por falta de energía o para evitar un mayor agotamiento. Sin embargo, existe una alternativa que combina ejercicio físico con atención plena: el yoga.
El yoga se presenta como una opción ideal durante estos días, permitiendo a las mujeres conectarse con su cuerpo y mente de manera suave y consciente. En particular, ciertas posturas de yoga se destacan por su capacidad para aliviar los síntomas menstruales y proporcionar un alivio natural. A continuación, se detallan
Tres posturas recomendadas para enfrentar el dolor menstrual
- Postura del puente: implica acostarse boca arriba, flexionar las rodillas y colocar los pies completamente apoyados en el suelo. Luego, se extienden los brazos a los lados del cuerpo y se contrae el abdomen para levantar la pelvis, creando una forma de "puente" con el cuerpo.
La parte alta de la espalda permanece apoyada en el suelo durante toda la postura. Esta posición ayuda a relajar el abdomen y aliviar los dolores lumbares comunes durante el periodo.
- Postura tumbada de la mariposa: se debe acostar boca arriba y flexionar las rodillas, dejando que caigan hacia los lados mientras las plantas de los pies permanecen juntas. Los brazos se colocan detrás de la cabeza, sujetando cada codo con la mano contraria.
Esta posición ayuda a abrir la cadera y el área pélvica, reduciendo la tensión y mejorando el flujo sanguíneo en la región abdominal.
- Postura del niño: comienza arrodillándote en el suelo y sentándote sobre los talones. Luego, inclínate lentamente hacia adelante, dejando que tu pecho y muslos se acerquen al suelo. Respira profundamente mientras mantienes esta posición, lo cual ayuda a relajar los músculos abdominales y aliviar el malestar general.
Estas posturas de yoga no solo ofrecen alivio físico, sino que también fomentan un estado de calma mental, beneficiando así el bienestar integral durante el periodo menstrual. Integrar estas prácticas puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas menstruales y mejorar la calidad de vida durante esos días específicos del mes.