Cómo preparar un batido colmado de proteínas ideal para aumentar tu masa muscular en solo 30 días

La masa muscular es una protección para nuestras articulaciones. Es por esto que es importante ir adquiriéndola por lo que te traemos un batido que tiene alto contenido de proteínas que aumentará los músculos en 30 días.

Recuerda que el ejercicio también es importante para poder desarrollar la masa muscular. Para que puedas obtener mayores beneficios es que te traemos el batido a base de plátano que es una fuente de proteínas.

¿Cómo preparar el batido lleno de proteínas?

A la actividad física debemos ayudarla con alimentación. Si lo que quieres es aumentar la masa muscular, tienes que tener una nutrición rica en proteínas con lo cual ayudarás a tus tejidos a poder crecer.

Ingredientes

• 1 taza de leche de almendras o leche descremada.
• 1 plátano maduro. 1 taza de frutos rojos congelados (fresas, arándanos, frambuesas).
• 1 cucharada de mantequilla de maní natural. 1/2 taza de yogur griego natural.
• 1 cucharada de semillas de chía o linaza. 1/2 cucharadita de canela (opcional).

Preparación

Lo único que debes hacer es mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una textura suave y cremosa.

Recuerda que este batido lo tienes que tomar naturalmente por lo que no debes agregarle azúcares debido a que se endulza con las mismas frutas. El licuado es rápido y fácil de preparar y solo necesitas 10 minutos para tenerlo listo.

Quienes realizan entrenamiento de fuerzas, tienen que consumir alrededor de 2,2 gramos de proteínas por kg de peso corporal. Un ejemplo es que una persona que pesa 70 kg tiene que consumir 154 gramos de proteína.

Las proteínas son fundamentales a la hora de poder aumentar nuestra masa muscular. Una buena opción es ingerirlas por medio de un batido delicioso y saludable.