Dile adiós a los triglicéridos de manera natural con estos 10 consejos

Los triglicéridos son un tipo de grasa (lípido) que se encuentra en la sangre. Después de comer, tu cuerpo convierte las calorías que no necesita en triglicéridos y los almacena en las células grasas para usarlas como energía más tarde. Si bien los triglicéridos son una importante fuente de energía para el cuerpo, tener demasiados en la sangre puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Alrededor del 25 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tiene niveles elevados de triglicéridos en sangre, lo que se define como tener niveles superiores a 150 mg/dl. Tener sobrepeso, diabetes no controlada, consumir alcohol regularmente y seguir una dieta alta en calorías pueden contribuir a niveles altos de triglicéridos en sangre.

¿Cómo puedo reducir mis triglicéridos?

1. Alcanzar un peso saludable: si tienes sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir los triglicéridos.

2. Limitar el consumo de azúcar: el azúcar añadido se encuentra en muchos alimentos procesados, bebidas azucaradas y dulces. Reducir la ingesta de azúcar puede ayudar a disminuir los triglicéridos en sangre.

3. Seguir una dieta baja en carbohidratos: las dietas bajas en carbohidratos pueden ser más efectivas para reducir los triglicéridos que las dietas bajas en grasas.

4. Comer más fibra: la fibra ayuda a ralentizar la absorción de azúcar y grasa en el intestino, lo que puede ayudar a reducir los triglicéridos.

5. Hacer ejercicio regularmente: el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (bueno) y disminuir los triglicéridos.

6. Evitar las grasas trans: las grasas trans se encuentran en alimentos procesados y fritos. Limitar su consumo puede ayudar a reducir los triglicéridos y el riesgo de enfermedades cardíacas.

7. Comer pescado graso dos veces por semana: el pescado graso, como el salmón, el atún y la caballa, es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los triglicéridos.

Más consejos para disminuir los triglicéridos

8. Aumentar el consumo de grasas insaturadas: las grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces, pueden ayudar a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL (malo).

9. Establecer un patrón regular de comidas: comer a intervalos regulares puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de triglicéridos en sangre.

10. Limitar el consumo de alcohol: el alcohol puede aumentar los triglicéridos en sangre. Beber con moderación o evitar el alcohol por completo puede ayudar a reducir los triglicéridos.

Hay muchas maneras de reducir los triglicéridos de forma natural. Hacer cambios en su estilo de vida, como perder peso, seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, puede ayudar a reducir los triglicéridos y mejorar su salud en general. Si tiene niveles altos de triglicéridos, hable con su médico sobre qué cambios puede hacer para reducirlos.