Despídete de la flacidez en minutos con este ejercicio para glúteos

Hacer que los glúteos crezcan y se tonifiquen es una de las misiones más perseguidas entre quienes comienzan a llevar una vida fitness, sin embargo, para lograrlo no es necesario ir al gym, ya que puedes cumplir este propósito con ejercicios fáciles de hacer en casa. Aquí te compartimos los mejores tips de los expertos para hacerlas correctamente.

Si bien ejercicios como el hip trust o peso muerto son excelentes para trabajar los glúteos en el gimnasio,  lo cierto es que no hay ejercicio más fácil de hacer que la sentadilla, pero aunque todos la conocemos muy pocos saben realizarla correctamente.

¿Cómo hacer sentadillas correctamente?

Con la sentadilla no solo se trabajan los glúteos, sino también las piernas y varios músculos del tren inferior. No obstante se debe realizar correctamente, ya que de no hacerlo se puede sufrir alguna lesión por la mala realización.

Por ello el fisioterapeuta Mikel Junquera comparte en su canal de YouTube FisioOnline cómo hacer sentadillas correctamente. Solo debes seguir los siguientes pasos:

1. Coloca tus pies a la altura de los hombros.
2. Mantén la columna derecha con los brazos extendidos hacia adelante y las palmas de las manos hacia abajo.
3. Luego lleva los glúteos ligeramente hacia afuera, contrayendo la pelvis.
4. Mantén las piernas separadas.
5. Baja hasta la altura de las rodillas, tus piernas deberán formar un ángulo de 90 grados.
6. Luego sube contrayendo los glúteos y repite el proceso.

¿Cuántas sentadillas se deben hacer para tonificar los glúteos?

Expertos de Myprotein, marca especializada en suplementos deportivos, comparten que el número de sentadillas recomendadas al día es variable, pues dependiendo de factores como la condición física, la edad, el peso y el objetivo puede variar; pero para principiantes 4 a 5 series de 10 repeticiones serán suficiente durante la primer semana.

Si ya tienes practica y lo que quieres es aumentar la masa muscular: deberás hacer cinco series de sentadillas con mancuernas o con barra. En cada una "tendrás que aumentar peso extra y disminuir el número de repeticiones para favorecer la hipertrofia muscular”. Puedes comenzar con 15 repeticiones y llegar a seis, sin exceder las 50 repeticiones.

Si lo que quieres es perder peso entonces deberás hacer 5 series de 15 repeticiones y combinarlas con un ejercicio para las piernas. En total debes realizar 75 repeticiones.

No olvides darte descansos, pues para que los músculos crezcan y se tonifiquen también es necesario el descanso.