En solo 20 minutos, la rutina de pilates para tonificar tus brazos

Cuando se trata de mejorar la condición física y tonificar el tren superior, el pilates se presenta como una opción excepcional. Este enfoque de ejercicio no solo ayuda a eliminar la flacidez de los brazos, sino que también permite definir bíceps, trabajar los hombros y fortalecer la espalda y el abdomen.

La combinación de movimientos suaves y controlados del pilates con elementos del yoga crea una rutina equilibrada que se puede realizar fácilmente desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipamiento especializado ni de asistir a un gimnasio.

A medida que el verano avanza, entrenar en casa se vuelve más atractivo. Las altas temperaturas y las vacaciones suelen desmotivarnos a acudir al gimnasio, pero eso no significa que debamos renunciar a mantenernos en forma. Con esta sesión exprés de pilates, en solo 25 minutos, podrás ejercitar tu tren superior de manera efectiva y comenzar el día con energía renovada. Los ejercicios seleccionados están diseñados para trabajar cada músculo, asegurando un entrenamiento completo y equilibrado.

Ejercicios para tonificar tus brazos

• Calentamiento completo: antes de comenzar con los ejercicios principales, es importante realizar un calentamiento adecuado. Este debe incluir estiramientos para el tren superior e inferior y ejercicios de respiración para preparar los músculos y evitar lesiones.
• Círculos de hombros : este ejercicio es fundamental para tonificar los hombros y la parte alta de la espalda. Para hacerlo correctamente, párate con las piernas a la altura de las caderas y realiza pequeños círculos con los hombros, primero hacia adelante y luego hacia atrás.

• Perro boca abajo: un ejercicio que combina los beneficios del pilates y el yoga. Coloca las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo, formando una V invertida con tu cuerpo. Distribuye el peso entre las manos y los pies, flexionando la cadera.
• Postura de la cobra con flexión: acuéstate boca abajo sobre un mat de yoga, coloca las manos debajo de los hombros y levanta lentamente el pecho, manteniendo la pelvis y las piernas en el suelo. Este ejercicio se centra en tonificar el cuello y la parte superior de la espalda. Combínalo con flexiones para un mayor efecto en el tren superior.