Estos son los 2 mejores ejercicios para fortalecer el abdomen a partir de los 60

A medida que envejecemos, la falta de actividad física puede tener consecuencias graves en nuestra salud. La pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, es una de las principales preocupaciones. Esta condición no solo disminuye la fuerza y la movilidad, sino que también está asociada con un mayor riesgo de hipertensión, pérdida de densidad ósea y diabetes.

Mantenerse activo y fortalecer el cuerpo se vuelve esencial para combatir estos problemas y asegurar una calidad de vida superior. Uno de los aspectos más críticos del cuerpo que debemos trabajar a cualquier edad es el core, o núcleo.

Este grupo de músculos, que incluye el abdomen, la espalda baja y los glúteos, es fundamental para casi todas las actividades diarias. Un core fuerte proporciona estabilidad, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones. Además, a medida que envejecemos, mantener el core en buena forma ayuda a prevenir caídas y a mejorar la capacidad funcional general, lo que puede traducirse en una mayor independencia y una vida más larga y saludable.

Recientemente, expertos de la Universidad de Harvard identificaron los dos ejercicios más efectivos para fortalecer el core en personas mayores de 60 años. Estos ejercicios no solo son eficientes, sino que también son seguros y fáciles de incorporar en una rutina diaria.

Estos son los ejercicios que te ayudarán a fortalecer esta parte de tu cuerpp

• Puente de Glúteos (Glute Bridge): es uno de los ejercicios recomendados por Harvard es el puente de glúteos. Aunque es común en gimnasios para trabajar los glúteos, también es excelente para el core, ya que requiere mantener la estabilidad durante su ejecución.

Para realizarlo, acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y, opcionalmente, coloca un peso sobre tu cadera. Empuja con fuerza contra el suelo con los pies y eleva las caderas manteniendo la columna neutral.

• Planchas (Planks): la plancha abdominal, conocido por su eficiencia y bajo riesgo de lesión. Para hacerla correctamente, apóyate sobre los pies y antebrazos, manteniendo una ligera flexión de la cadera y una columna neutral. Aunque al principio puede ser difícil mantener la postura, con la práctica se puede incrementar la duración del ejercicio.