Tips saludables
Los 3 ejercicios que debes hacer antes de dormir para conciliar el sueño que pocos conocen
Hay un estudio que manifiesta que con esta actividad física puedes dormir hasta 30 minutos más.
Dormir es importante para que nuestro cuerpo tenga el descanso adecuado y que nuestra salud se vea beneficiada. Si te cuesta conciliar el sueño te vamos a contar 3 ejercicios que debes hacer antes de acostarte.
De acuerdo a un estudio que ha realizado la Universidad de Otago en Nueva Zelanda, con simples ejercicios realizados antes de dormir se puede incrementar la duración del sueño aproximadamente 30 minutos.
¿Cuáles son los ejercicios que debo hacer antes de dormir?
De acuerdo al estudio los participantes estuvieron sentados desde las cinco de la tarde a las nueve de la noche. En otra oportunidad se les pidió realizar los siguientes ejercicios ligeros de tres minutos cada media hora:
- Sentadillas con apoyo en una silla
- Elevaciones de pantorrillas
- Levantamiento de rodillas con extensiones de cadera
Los mencionados ejercicios fueron elegidos debido a que son simples de realizar y sobre todo porque no requieren de mucho espacio ni equipos especiales.
En cuanto a los resultados tenemos que las personas que realizaron estos ejercicios durmieron, en promedio, 27 minutos más que aquellos que permanecieron sentados. En definitiva la duración del sueño fue de 7 horas y 12 minutos.
El descanso juega un papel importante en nuestra salud. Por ende para tener un buen sueño te recomendamos estos ejercicios efectivos.
