Ejercicios
Di adiós a la joroba y mejora tu postura con estos 3 ejercicios
Si pasas mucho tiempo sentada/o y tienes una mala postura, es probable que con el tiempo desarrolles una joroba, para evitarlo aquí te compartimos 5 ejercicios que puedes hacer en casa o en el trabajo.
Una mala postura provoca dolores de espalda, a menudo acciones como pasar mucho tiempo en el celular o las computadoras con una mala higiene en la postura hace que en la espalda aparezca una protuberancia, conocida comúnmente como joroba, la cual puede prevenirse llevando a cabo estiramientos que eviten que pases mucho tiempo en posturas poco saludables.
3 ejercicios para mejorar la postura y evitar la formación de jorobas
Si pasas mucho tiempo sentado frente a la computadora los expertos sugieren hacer una pausa cada hora para estirar el cuerpo. Aquí te compartimos 3 ejercicios que puedes realizar en menos de un minuto para estirar el cuerpo y prevenir la aparición de una joroba.
Elevación de manos
Ponte de pie y eleva las manos hacia la parte delantera de tu cuerpo, luego súbelas y estíralas hacia el cielo haciendo una hiperextensión con las palmas entrelazadas. Mientras subes inclínate ligeramente hacia atrás para aliviar la tensión en la espalda baja.
Así estirarás la columna vertebral y fortalecerás los músculos de la espalda.
Estiramiento lateral de pie
De pie entrelaza las manos con las palmas hacia arriba. Luego mueve el cuerpo hacia ambos lados, realizando estiramientos laterales. Tus pies deberán permanece juntos y tus manos entrelazadas por encima de la cabeza, con las palmas mirando hacia arriba. Inclina tu cuerpo hacia la derecha, sintiendo un estiramiento en el lado izquierdo. Mantén la posición por 20 segundos y luego realiza en sentido contrario.
De este modo estirarás los músculos de tu cuerpo y mejorarás la movilidad de tu columna.
Estiramiento en la pared
Colócate de pie con las manos pegadas a una pared a la altura de los hombros, da unos pasos hacia atrás para que tu cuerpo quede en línea recta. Luego baja el tronco lo más que puedas, mantén la postura unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Con el podrás estirar la parte superior del cuerpo y mejorar tu postura.
Con estos ejercicios y manteniendo una altura correcta de tus herramientas de trabajo evitarás tener una mala higiene en la postura.
Para ver mejores resultados y evitar tener joroba te recomendamos realizar estos ejercicios al menos 15 minutos al día.
