Ejercicio
¿Cuánto tiempo debe durar la plancha para lucir un abdomen plano?
Amadas por muchos, odiadas por otros, las planchas son uno excelente ejercicio para ejercitar todo el cuerpo, pero ¿sabes cuánto tiempo debes hacerlas para ver resultados? Aquí te contamos.
Las planchas son uno de los mejores ejercicios para tonificar el abdomen, algunos las prefieren en lugar de las sentadillas porque involucran el trabajo de músculos de las piernas, glúteos y brazos, así como del abdomen, lo que garantiza un desarrollo muscular uniforme.
FoodSpring las destaca como un ejercicio ideal para trabajar los músculos rectos y oblicuos del abdomen, pero ¿cuáles son los beneficios de las planchas en el cuerpo y cómo añadirlas a tu rutina de ejercicios?
Beneficios de agregar planchas a tu rutina de ejercicios
- Fortalecimiento de abdominales, espalda y hombros.
- Mejora de la estabilidad del cuerpo.
- Definición de los músculos
¿Cómo añadir las planchas a tu rutina de entrenamiento?
Existen una gran variedad de planchas, pero expertos en deporte recomiendan a principiantes optar por comenzar con la plancha tradicional y la lateral. 3 series de una, manteniendo el peso durante 10 a 30 segundos bastarán para fortalecer el core. Una vez que domines la técnica y adquieras mayor fuerza podrás realizar más repeticiones y realizar entrenamientos de mayor tiempo.
Si realizas ejercicio con regularidad y quieres añadir a tu rutina de ejercicios las planchas, FoodSpring recomienda que realices entrenamientos de 10 minutos al día con descansos. Antes de iniciar recuerda que es importante realizar un calentamiento previo para evitar sufrir lesiones.
Puedes practicar de 2 a 3 sesiones por semana. La práctica de planchas más una sana alimentación serán clave para notar un cambio físico en pocas semanas.
