Cuáles son los 3 ejercicios ideales para evitar una mala postura, según una instructora de pilates

Las largas horas frente al ordenador pueden llevarnos a adoptar posturas incorrectas que eventualmente resultan en la temida chepa. Para combatir este problema, la instructora de pilates Eva Machón Saavedra nos ofrece tres ejercicios efectivos que pueden realizarse fácilmente durante la jornada laboral.

Las mujeres que trabajamos sentadas frente al ordenador solemos adquirir malas posturas que nos llevan a la formación de una chepa en la espalda. La instructora de pilates Eva Machón Saavedra compartió en su perfil de Instagram una serie de ejercicios sencillos pero eficaces para prevenir este problema.

Estos tres ejercicios te ayudarán a evitar que tengas una mala postura

1. Apertura de brazos

El primer ejercicio consiste en abrir y cerrar ambos brazos en ángulo de 90 grados hasta que las escápulas se toquen entre sí. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a corregir la postura.

2. Resistencia con manos en la cabeza

El segundo ejercicio es similar al primero, pero con las manos colocadas en la parte trasera de la cabeza para ejercer resistencia. Este movimiento no solo fortalece los músculos de la espalda, sino que también ayuda a estirar los músculos del pecho, que suelen acortarse debido a las malas posturas.

3. Movimientos laterales con codos

El tercer ejercicio implica agarrar las manos con los codos semiflexionados apuntando al cielo y llevarlos al centro del cuerpo lateralmente. Este movimiento mejora la movilidad de la columna vertebral y fortalece los músculos del torso.

Según la instructora de pilates, estos ejercicios son esenciales para prevenir la chepa porque trabajan la musculatura de la espalda y promueven una buena higiene postural. Dedicando solo unos minutos al día a estos movimientos, se puede evitar la formación de una chepa y mantener una postura saludable.