Uno de los alimentos más consumidos por millones de personas en todo el mundo son las pastas, las cuales se elaboran en base a harina de trigo y que puede tener muchas variedades como spaghettis, sorrentinos, ñoquis, ravioles, entre tantas elaboraciones. Sin embargo, los expertos aseguran que no hay que excederse con el límite porque podemos aumentar de peso y no es lo bueno. Por eso, esta es la cantidad de veces que debes comer pasta en la semana para no engordar y mantener tu peso.
Las pastas son muy ricas en carbohidratos complejos que le aportan al cuerpo más energía y que se caracteriza por tener fibra, proteínas y vitaminas del grupo B, siendo un alimento muy nutritivo. Otra de las características que tiene este alimento es que se elabora con pocos ingredientes, donde el principal es la harina de trigo, que en un tiempo prolongado puede traer consecuencias adversas para quien lleva adelante una dieta saludable.
Las pastas son ricas en carbohidratos y proteínas. Fuente iStock
Lo que debemos decir de las pastas es que si bien parecen saludables, comer en exceso este alimento puede conducir a que aumentemos de peso y perdamos de vista el objetivo principal que era mantener el peso. Según algunos expertos, la ingesta de hidratos de carbono no debe superar el 60% del valor energético y si no quieres aumentar de peso, lo aconsejable es que ese porcentaje no supere el 50%.
Por eso, hay un límite a la hora de comer pastas en la semana que los expertos recomiendan respetar si no quieres aumentar de peso. Según la nutricionista María Victoria Ramírez, lo aconsejable es que se permite un máximo de 3 veces por semana, en cualquiera de sus variedades, pero controlando la porción y la cantidad. Además, no es recomendable comer dos días consecutivos; sino tener un descanso en el medio.
Hay que consumir pastas 3 veces por semana para no aumentar de peso. Fuente iStock
Otros expertos en nutrición aseguran que se puede comer pasta todos los días, siempre y cuando sea integral y que se puede combinar con otras fuentes de proteínas como verduras, contribuyendo a la saciedad y evitando el aumento de peso. A su vez, para potenciar el consumo de este alimento, puedes añadirle frutas, semillas, frutos secos y huevos.