Dile adiós al gimnasio, 4 trucos para ejercitar el cuerpo en pocos minutos

Mantener un estilo de vida  saludable y un cuerpo con un buen funcionamiento implica realizar alguna actividad física o ejercicio, sin embargo, en muchas ocasiones debido a la rutina es un poco complicado ir al gimnasio o incluso hacerlo en casa. 

Sin embargo, hay algunos trucos que puedes implementar en tu día a día  para ejercitar el cuerpo en pocos minutos y a continuación te contamos cuáles son. 

1.- Camina más rápido

El Centro para el Control y la Prevención de las Enfermedades, del Gobierno de los Estados Unidos, explica que el ritmo adecuado es aquel que te permite mantener una conversación, pero no puedes cantar.  

 Una manera de mantener este paso ligero es escuchar música con un ritmo de 100 pulsaciones por minuto. Si buscas en Youtube o Spotify "music 100 bpm" encontrarás muchas canciones que te servirán.

2.- Trota de vez en cuando

Puedes ponerte a trotar durante 30 segundos cada 5 o 10 minutos de caminata, pues se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad se ha probado como especialmente beneficioso para la salud.

3.- Agrega entrenamiento de fuerza

Puedes ponerte brazaletes con pesos en los tobillos y en las manos. Automáticamente aumentará el esfuerzo cardiorrespiratorio y también el muscular. Además, por supuesto, multiplicarás el número de calorías que quemas. 

Para conseguir un efecto similar, también puedes pararte a hacer algunos ejercicios como sentadillas, flesiones de brazos o abdominales para trabajar diferentes grupos musculares. Esto convertirá tu caminata en un ejercicio mucho más completo y, por tanto, beneficioso. 

4.- Elige un camino con cuestas

 El doctor Gianni Pes, investigador del departamento de Medicina Experimental y Clínica de la Universidad de Sassari, comprobó que el hábito de subir y bajar escaleras, así como cuestas empinadas o colinas, en los pueblos de Barbagia en Cerdeña es un indicador claro de longevidad. En esta región es mucho más probable que las personas alcancen los 100 años que en otros lugares.   

Si al subir unas escaleras o una cuesta, además, aceleras el ritmo y mueves los brazos con fuerza, convertirás tu caminata en un entrenamiento profesional. Eso sí, cuida tu postura: no te inclines demasiado hacia adelante, mantén la espalda erguida y los hombros bien colocados.