Haz esta rutina de yoga y recarga energía con solo 10 minutos al día

El yoga es una práctica milenaria que tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. No solo mejora la flexibilidad y fuerza del cuerpo, sino que también brinda una sensación de bienestar general y reduce el estrés y la ansiedad.

El Instituto Nacional de la Salud (NIH) destaca al yoga como la practica perfecta para aquellas personas que busquen aumentar su fuerza y flexibilidad, pero también mejorar su calidad de sueño o aliviar dolores crónicos, como lo es el dolor de espalda. Por ello aquí te compartimos una sencilla rutina con poses de yoga fáciles de hacer, que puedes replicar en casa.

Rutina de yoga para recargar energía y aliviar el dolor de espalda

El yoga es una de las disciplinas más nobles para quienes comienzan en el mundo del fitness, si no tienes mucha experiencia haciendo yoga sigue esta rutina creada por la instructora Elena Malova, quien en menos de 10 minutos te ayudará a recargar energía y mejorar la flexibilidad de tu espalda.

Antes de comenzar recuerda vestir prendas cómodas que te permitan llevar a cabo las poses de yoga. Luego realiza un calentamiento dinámico para estirar las articulaciones y músculos que ocuparas a lo largo de la sesión.

• Siéntate sobre tus pies y con la espalda completamente recta realiza 4 empujes de hombro hacia atrás y luego hacia adelante.
• Posteriormente estira el brazo derecho y haz 4 círculos hacia el exterior. Al finalizar apoya esta mano en el piso y estira la mano contraria, estirando también la espalda. Luego repite todo cambiando de mano.

Entre las posturas  que incluye esta rutina de yoga destacan las siguientes:

Postura del perro pájaro. Esta pose mejora la estabilidad del cuerpo y alivia el dolor lumbar, además, fortalece los músculos centrales y de la espalda.

Postura del niño. Ayuda a estirar la espalda, además favorece la relajación y el equilibrio emocional.

Postura del perro boca abajo. Esta pose ayuda a fortalecer los huesos de los isquiotibiales, muñecas y hombros, así como la parte superior de la espalda. También estabiliza la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.

Aquí puedes ver la rutina de ejercicio completa.

Recuerda enfriar correctamente tu cuerpo al concluir tu rutina de yoga, realiza estiramientos suaves y respiraciones profundas para garantizar la relajación y la recarga de energía.