Adiós running: este es el ejercicio cardio ideal para bajar de peso

Al momento de buscar una actividad deportiva para bajar de peso o quemar calorías lo primero en que pensamos es en que deberíamos hacer cardio o salir a correr, pero si ninguna de estas actividades te gusta debes saber que existe un nuevo entrenamiento que está cobrando popularidad porque es muy eficaz para este propósito y además tonifica todo el cuerpo. Hablamos del HIIT Walking.

¿Qué es el HIIT Walking?

El HIIT walking es un tipo de entrenamiento en el que se combinan intervalos cortos de caminata a alta intensidad con períodos de descanso breves o caminata a un ritmo menor. Dicho de otro modo, consiste en caminar lo más rápido que se pueda en un periodo de tiempo corto para después bajar la intensidad por un periodo breve y volver a repetir el ciclo.

¿Cuáles son los beneficios del HIIT Walking?

• Estimula el metabolismo y la quema de calorías
• Mejora tu ritmo cardiaco y fomenta la salud cardiovascular
• Tonifica el cuerpo, pues trabaja principalmente piernas, glúteos, abdomen y brazos.

¿Cómo practicar HIIT Walking?

Una buena forma de iniciar con la práctica de HIIT Walking es realizando una sesión de diez minutos. A continuación te compartimos un ejemplo de cómo podrías llevarla a cabo.

Antes de iniciar la sesión realiza un calentamiento previo de al menos 5 minutos para preparar los músculos para el trabajo que se va a realizar. Luego Divide la sesión en tres intervalos de trabajo, dos de descanso y uno de enfriamiento.

• Intervalo 1: Camina a un ritmo rápido durante 1 minuto.
• Descanso: Camina a un ritmo suave durante 30 segundos.
• Intervalo 2: Camina a un ritmo rápido durante 2 minutos.
• Descanso: Camina a un ritmo suave durante 30 segundos.
• Intervalo 3: Camina a un ritmo muy rápido durante 1 minuto.
• Enfriamiento: Camina a un ritmo suave durante 5 minutos.

De acuerdo con el portal del Hospital de Cirugía Especial, HSS por sus siglas en inglés, puedes comenzar con una sesión a la semana en tu rutina habitual de caminata, y si quieres aumentar el número, solo debes asegurarte de descansar de 2 a 3 días entre cada sesión.

Si lo deseas también puedes realizar HIIT Walking en la caminadora, para ello debes calentar por 5 a 10 minutos a una velocidad e inclinación baja y luego subir la inclinación a 12 y establecer la velocidad a 3 o 2 millas por hora  y realizar de 15 a 20 minutos de caminata con intervalos.