3 ejercicios que debes practicar apenas entres en la menopausia

La menopausia es una etapa llena de cambios hormonales que marca el fin de los ciclos menstruales en la mujer. Mayo Clinic comparte que esta ocurre formalmente cuando una han transcurrido 12 meses sin que la mujer tenga su periodo, y que, por lo general aparece entre los 40 y 50 años, aunque en Estados Unidos la edad media es a los 51 años.

Con su llegada el cuerpo experimenta diversos síntomas que afectan a las mujeres a nivel físico y mental. Por ello aquí te compartimos algunos de los síntomas que provoca la menopausia y por qué realizar ejercicio físico puede mejorar esta etapa.

¿Qué síntomas provoca la menopausia en el cuerpo?

• Sofocos y sudores nocturnos. Afectan a un 75-85% de las mujeres.
• Metabolismo lento. Un metabolismo lento puede favorecer el aumento de peso, la acumulación de grasa abdominal y pérdida de masa muscular y ósea.
• Problemas del sueño.  Dificultad para dormir o facilidad para despertarse durante la noche
• Incontinencia. Puede experimentarse la pérdida del control de la vejiga, por lo que se puede tener necesidad urgente de orinar o que esta se escape mientras se entrena, estornuda o hace ejercicio.
• Resequedad en la vagina y pérdida del interés en las relaciones sexuales.

Recuerda que los síntomas en cada mujer pueden ser completamente diferentes, por lo que de estar experimentándolos te sugerimos visitar a un médico experto en el tema.

Beneficios de realizar ejercicio durante la menopausia

De acuerdo con la Dra. Louise Newson, colaboradora de The Body Coach, realizar ejercicio físico durante la menopausia puede mejorar la calidad de vida de las mujeres debido a que:

• Mejora la salud de huesos y músculos. Aumenta la densidad ósea, reduce el riesgo de osteoporosis y previene la pérdida de masa muscular.
• Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la diabetes o la obesidad.
• Favorece la salud mental

¿Cuáles son los 3 ejercicios que deberías añadir a tu rutina al entrar a la menopausia?

• Ejercicios aeróbicos. Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta son ideales para cuidar la salud cardiovascular y tener un control del peso.
• Ejercicios de fuerza. Fortalecen tus músculos y previenen la osteoporosis.
• Estiramientos y movilidad. Mejoran la flexibilidad y reducen el riesgo de sufrir lesiones.

De acuerdo con la Dra. Louise Newson es importante comenzar con sesiones cortas y con poco peso, y a medida que se tiene mayor condición física aumentar la carga de peso y el tiempo de entrenamiento.