Ejercicios
Sin material y en 10 minutos, la rutina de ejercicios súper efectiva para reducir centímetros de cintura
¿Quieres lucir una cintura más definida? Prueba con esta rutina de ejercicio exprés, con la que en tan solo 10 minutos ejercitarás el abdomen y reducirás tallas.
Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio y quieres reducir centímetros de cintura, aquí te compartimos una sencilla rutina de ejercicios que puedes hacer en casa para cumplir este propósito. Lo mejor es que solo necesitas 10 minutos de trabajo y no requieres de ningún material para llevarlo a cabo.
La creadora de contenido y entrenadora personal Patry Jordán tiene una rutina perfecta para que entrenes el abdomen desde casa.
Luego de haber realizado un calentamiento previo y haber estirado muy bien las articulaciones colócate sobre una esterilla y comienza con la rutina.
Inicia realizando una elevación de piernas a 90°, seguida por un puente en el que empujes el vientre hacia arriba mientras te apoyas el peso de tu cuerpo en los pies y la parte alta de tu espalda. Cada movimiento debe durar alrededor de 2 segundos y debes realizar alrededor de 8 repeticiones.
Algunos de los ejercicios que comprenden esta rutina son:
- Elevaciones de piernas. Acostada boca arriba deberás realizar varias elevaciones de piernas.
La primera con las piernas ligeramente flexionadas deben subir al aire y bajar tocando ligeramente el suelo. Luego abraza una pierna y empuja la otra hacia adelante, flexiona ligeramente y vuelve a empujar. Al terminar tus 8 repeticiones cambia de pierna.
- Bicicletas. En la misma posición simula el movimiento de pedaleo, primero con una pierna y luego con la otra.
- Planchas laterales. Colócate de lado y recarga el peso de tu cuerpo sobre un brazo y los pies mientras elevas el brazo contrario. Luego realiza el mismo paso con el otro brazo.
- Plancha lateral con elevación de cadera. Mantener la posición de la plancha anterior y al momento de subir eleva las caderas. Realiza 8 repeticiones por lado.
Aquí puedes ver la rutina completa que Patry Jordan compartió en su canal de YouTube en GymVirtual.
Si tienes practica realizando ejercicio físico y quieres aumentar la dificultad de la rutina puedes añadir unas tobilleras con peso. ¡No olvides darte descansos entre serie y serie, al menos 15 segundos! Con constancia podrás reducir varios centímetros de cintura.
