Entrenamiento
¿Cuánto tiempo debes hacer la plancha para conseguir un vientre plano?
Es importante tener en cuenta que no es bueno sobre exigir el cuerpo sino que hay que ir a su ritmo.
La plancha abdominal es uno de los ejercicios más utilizados para fortalecer el abdomen. En esta nota te vamos a contar sobre el tiempo que debes hacer esto para poder conseguir un vientre plano.
Este ejercicio es ideal para que fortalecer el abdomen pero también para la salud física y mental. Esta implica mantener una posición similar a la de una flexión, pero en lugar de bajar y subir, te quedas en la posición alta.
Con la plancha abdominal lo que ejercitas son los músculos abdominales, los oblicuos, los hombros, la espalda y las piernas, proporcionando un entrenamiento completo para todo el cuerpo.
¿Cuánto tiempo debo hacer plancha?
Para aquellas personas que son principiantes deben comenzar con períodos cortos de 20 a 30 segundos. Luego tienes que ir aumentando a medida que tu resistencia te lo permita pero no debes sobre exigirte.
Los especialistas dicen que para obtener los beneficios efectivos debes mantener la plancha abdominal durante al menos 60 segundos. Este tiempo permite que los músculos se activen y se fortalezcan adecuadamente.
Recuerda que si sientes dolor o incomodidad, tienes que detenerte. La frecuencia también desempeña un papel importante en la efectividad de la plancha abdominal. En lugar de hacerlo todos los días, darle al cuerpo tiempo para recuperarse es esencial.
Incorporar la plancha en tu rutina de ejercicios dos o tres veces por semana puede ser suficiente para ver resultados notables en términos de tonificación y fortalecimiento.
El ejercicio es importante para poder mantenernos saludables. Es por esto que te dejamos el tiempo necesario de la plancha abdominal para obtener un vientre plano.
