Vida Saludable
3 ejercicios para fortalecer el glúteo medio sin tanto esfuerzo
A menudo entrenamos los glúteos para tonificarlos, sin embargo, hay partes de esta zona que se dejan fuera, entre ellas el glúteo medio, esencial para mantener la salud de la cadera. Aquí te compartimos 5 ejercicios que te ayudarán a fortalecerla.
El glúteo medio es el principal músculo que se encarga de dar estabilidad a la cadera mientras caminamos, nos mantenemos en pie o realizamos actividades apoyándonos en una sola pierna; por lo que además de entrenar el glúteo mayor se recomienda añadir una rutina para fortalecer este músculo y así aumentar su fuerza y disminuir el dolor de cadera.
Aquí te compartimos una serie de ejercicios recomendados por Marcos Sacristan, experto en fisioterapia y fundador de Fisioterapia a tu alcance, que te ayudara a fortalecer este músculo, pero también a aliviar cualquier dolor de cadera.
3 ejercicios para fortalecer el glúteo medio y aliviar el dolor de cadera
Elevación Lateral de Pierna
Recuéstate de lado sobre una esterilla de yoga y luego eleva una de tus piernas, apuntando el pie hacia adelante. De este modo trabajarás el glúteo medio. En caso de que te resulte difícil mantener los movimientos puedes apoyarte de una banda elástica, deberás colocarla a la altura de las rodillas.
Plancha Lateral
Colócate de lado sobre la esterilla y recarga el peso de tu cuerpo sobre tu brazo derecho y la pierna derecha. Luego en posición recta sube el cuerpo. El fisioterapeuta recomienda a quienes no tienen mucha experiencia realizar la plancha lateral con las piernas flexionadas, manteniendo en todo momento las rodillas alineadas con los hombros y la cabeza separada del brazo que sostiene el peso. Mantén la postura con el abdomen contraído por 30 segundos y descansa otros 30, deberás completar al menos cuatro series.
Peso Muerto Unipodal
Otro ejercicio recomendado por el experto es el peso muerto unipodal, que se realiza apoyando todo el peso del cuerpo sobre una pierna. Para realizarlo puedes apoyarte de una silla o una mesa y luego bajar el cuerpo elevando la otra pierna de modo cómo si estuvieses recogiendo algo.
Con estos ejercicios fortalecerás el glúteo medio y aumentarás la estabilidad y fuerza en la cadera. Si quieres ver la rutina completa aquí puedes verla.
