3 ejercicios que mejoran la calidad de vida y que debes incorporar antes de los 50

Hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantenerse saludable, no es por nada que expertos en salud recomiendan realizar una actividad física sin importar la edad.

La Organización Mundial de la Salud y la American Heart Association recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana lo que equivale a 30 minutos diarios, tiempo suficiente para sentir mejoría en la calidad de vida y la condición física. Sin embargo, hay ejercicios que se destacan del resto porque además de ayudarte a mantenerte activo también aumentan tu fuerza e incluso pueden favorecer la pérdida de peso.   

Así que si tienes alguno de estos objetivos en mente aquí te compartimos 3 ejercicios que te ayudan a vivir más y mejor, recomendados por Harvard.

3 ejercicios que mejoran tu calidad de vida, según Harvard

A menudo todos creen que el cardio es el mejor ejercicio para adentrarse en el mundo fitness, ya sea para tener una buena calidad de vida o para perder peso, no obstante existen otras disciplinas que pueden llenarte de múltiples beneficios.

Entrenamiento de fuerza

De acuerdo con estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, las personas que realizan entrenamientos de fuerza tienden a tener vidas más longevas y saludables. Esto se debe a que fortalecen los músculos y huesos, aumentan la resistencia del cuerpo y queman calorías de forma efectiva. Además, de acuerdo con expertos, también tiene efectos positivos en la autoestima y salud mental.

Natación

La natación es considerada uno de los ejercicios más completos y Harvard está de acuerdo. La institución académica lo recomienda debido a que a diferencia de otras actividades físicas tiene un bajo impacto en huesos u articulaciones, por lo que es excelente para todo tipo de personas. Ya que ayuda a tener un corazón fuerte, fortalece los pulmones, quema muchas calorías y ayuda a construir masa muscular.

Tenis

Aunque no es un deporte muy popular en TV, lo cierto es que el tenis es uno de los ejercicios con mayores beneficios para la salud, ya que favorece el desarrollo de huesos más sanos y con mayor amplitud de movimiento; pero lo que lo hace tan atractivo es que ayuda a reducir el riesgo de obesidad y diabetes; y también tiene un impacto positivo en la función cognitiva.