Descubre cuáles son los 4 ejercicios clave que deberías hacer todos los días

¿Sueles despertar con el cuerpo rígido y adolorido? Si es así aquí te compartimos una rutina de ejercicios que te ayudarán a combatir la rigidez y te permitirán iniciar tu día con energía.

Marcos Sacristan, fisioterapeuta y fundador de Fisioterapia a tu alcance compartió una rutina con la que en solo 10 minutos puedes decirle adiós al dolor, ya que te ayuda a aumentar la flexibilidad y fuerza en el cuerpo. Lo mejor es que son muy fáciles de hacer y los puedes hacer apoyándote de solo una silla y un taburete.

Rutina de ejercicios para combatir la rigidez y mejorar la flexibilidad

Rotación de caderas

Siéntate sobre una esterilla de yoga con las piernas estiradas y tus manos ligeramente por detrás, recarga el peso de tu cuerpo sobre las nalgas y ya en la posición realiza una rotación de caderas hacia el lado izquierdo. Estira lo más que puedas de tal forma que ambas rodillas toquen el suelo, luego vuelve a la posición original y replica el movimiento del lado contrario. Realiza de 1 a 2 minutos. Este movimiento te ayudará a liberar tensión en la zona lumbar y mejorará la movilidad de las caderas.

Sentadillas profundas

Colócate de frente a una silla y recarga las manos en el asiento, luego separa los pies con las puntas hacia afuera y realiza una sentadilla profunda, evitando levantar los talones al momento de bajar.

Luego en esa postura muévete hacia  enfrente y hacia atrás, posteriormente a los laterales. Posteriormente mantente en posición de cuclillas por 10 segundos. Este ejercicio fortalece tus piernas, glúteos y core, mejorando la estabilidad y la fuerza de todo el cuerpo.

Rotaciones de tronco

Colócate de pie y luego siéntate sobre un taburete. Lleva la mano derecha al piso mientras realizas una flexión del tronco y elevas la mano izquierda. Después realiza el mismo movimiento en sentido contrario. Realiza de 1 a 2 minutos este ejercicio, con el aumentarás la flexibilidad de la columna y mejorarás la postura.

Estiramiento del gato-vaca

Finaliza la rutina con la postura de yoga gato-vaca. Deberás recargar tu cuerpo sobre tus rodillas y brazos. Luego sube las caderas inclinando tu cuerpo hacia atrás. Aguanta la posición unos instantes y luego empuja el cuerpo hacia adelante  dejando caer ligeramente el cuerpo sobre tu pelvis. De este modo estirarás y fortalecerás la espalda.

El fisioterapeuta recomienda que si eres principiante comiences esta rutian con menos repeticiones y ajustes la intensidad de los movimientos, esto con el fin de no provocarte una lesión; y que en caso de experimentar dolor al hacer un movimiento consultes a un profesional.

Realizando esta rutina de ejercicios con regularidad podrás iniciar el día más despierto y con más energía, pero sobre todo sin rigidez ni dolor en el cuerpo.