Di adiós al peso muerto: cuáles son los mejores ejercicios para ganar masa muscular

Los ejercicios de fuerza son tu mejor opción si tienes como propósito ganar masa muscular. Entre los ejercicios básicos de fuerza se encuentran la sentadilla, el press banca y el peso muerto; sin embargo, existen variaciones que pueden ayudarte a aumentar no solo la fuerza, sino la resistencia y por ende a ganar más masa muscular; por ello, aquí te compartimos 3 ejercicios que seguro amarás por los resultados que tienen.

3 ejercicios de fuerza que favorecen el desarrollo de la masa muscular

Sentadilla en multipower o sentadilla Smith

En lugar de hacer la sentadilla clásica, te recomendamos realizarla en la máquina multipower, de este modo trabajarás principalmente tus cuádriceps, pero también los glúteos y los músculos isquiotibiales.

Para realizarla correctamente debes colocar tu cuerpo ligeramente por delante de la barra y al momento de bajar con la barra intentar no empujar los glúteos hacia atrás.

Press banca plano en multipower

Al realizar el press banca en multipower tienes mayor control del peso de la barra, por lo que puedes aumentar el peso que cargas. Sin embargo, a diferencia del press banca libre, el movimiento del ejercicio tiene una trayectoria fija.

Para hacer un press banca en multipower correctamente tienes que encontrar el agarre perfecto que permita que tus muñecas y codos se alineen al momento de que la barra llegue a la altura de tu pecho. De este modo podrás trabajar tus pectorales y deltoides.

Peso muerto rumano

Lleva el peso muerto al siguiente nivel con el peso muerto rumano libre o con máquina.  Este ejercicio te ayudará a fortalecer principalmente los glúteos y los femorales; pero también el torso, la espalda y las piernas.

Con estos 3 sencillos ejercicios podrás trabajar la fuerza del cuerpo y aumentar tu masa muscular.