Salud

¿Cuántos gramos de proteína debes consumir, según tu peso y altura?

Conoce la cantidad ideal de proteínas que tu cuerpo necesita para una dieta equilibrada y saludable.
miércoles, 21 de agosto de 2024 · 10:00

La obsesión por las proteínas ganó protagonismo en la industria alimentaria, impulsando el consumo de suplementos y productos enriquecidos. Sin embargo, determinar la cantidad exacta de proteínas que cada persona necesita no es tan sencillo como parece. Factores como el peso, la altura, el nivel de actividad física, y la edad juegan un papel crucial en esta ecuación.

Las proteínas son esenciales para el funcionamiento del organismo, ya que participan en la reparación de tejidos, el fortalecimiento del sistema inmunitario y la regulación hormonal. Sin embargo, los expertos advierten que no existe una fórmula universal para calcular la ingesta adecuada. La cantidad diaria recomendada suele establecerse en 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Esto significa que una persona de 70 kilos debería consumir aproximadamente 56 gramos de proteína al día, pero esta cifra puede variar según su nivel de actividad y otros factores.

Es importante tener en cuenta que el exceso de proteínas también puede ser perjudicial. Los nutricionistas sugieren que consumir más de dos gramos de proteína por kilo de peso corporal no aporta beneficios adicionales y, en algunos casos, puede sobrecargar los riñones, especialmente cuando se recurre a suplementos en lugar de obtener proteínas de alimentos integrales.

Esta es la cantidad de proteína que deberías tomar por día. Fuente: Canva

Recomendaciones saludables para implementar proteínas en tu alimentación

Para la mayoría de las personas, es recomendable obtener las proteínas a través de alimentos naturales, como carnes, legumbres y productos lácteos. Estos no solo proporcionan proteínas, sino también otros nutrientes vitales que trabajan en conjunto para mantener la salud. Además, las proteínas de origen animal suelen ser completas, es decir, contienen todos los aminoácidos esenciales, mientras que las vegetales deben combinarse adecuadamente para obtener el mismo efecto.

Una alimentación saludable es ideal para tu vida sana. Fuente: Canva

Si bien calcular la ingesta exacta de proteínas puede parecer complejo, los expertos recomiendan adoptar una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos y ajustar las proteínas según cómo se sienta cada persona a lo largo del día. Consultar a un dietista profesional es la mejor manera de garantizar que se esté consumiendo la cantidad adecuada para mantener una vida saludable y activa.