Cuáles son los 5 ejercicios de CrossFit que puedes hacer en casa

El CrossFit ha ganado terreno en el último tiempo ya que se trata de un entrenamiento que permite tonificar y definir el cuerpo, y mejorar la resistencia. Esta práctica deportiva es una de las más empleadas en diferentes gimnasios, aunque también es ideal para realizar desde la comodidad del hogar.

En esta nota te proponemos cinco ejercicios que puedes hacer en casa para lucir una figura espectacular siguiendo la temática CrossFit. Con esta rutina podrás trabajar todos los músculos de tu cuerpo ya que emplearás movimientos de alta intensidad. Presta atención para realizarlos de forma correcta y evitar lesiones.

5 ejercicios de CrossFit que puedes hacer en casa

1. Burpees

Para este ejercicio debes partir de una posición de pie. Coloca tus pies de forma que queden separados a la altura de las caderas. Luego, ponte en cuclillas y apoya las manos en el suelo. Da un salto llevando tus pies hacia atrás, de forma que tu cuerpo quede en línea recta desde los hombros hasta los pies. Luego comienza el movimiento para incorporarte, para ello salta con los pies adelante, es decir, en dirección a las manos y pega un salto estirando todo el cuerpo para después volver a la posición de cuclillas y repetir el ejercicio.

2. Sentadillas

Separa tus pies al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas bajando lentamente y hasta quedar en una forma similar a una silla. Mantén tus brazos estirados, la espalda recta y contrae el abdomen mientras bajas. Luego, sube y vuelve a repetir el movimiento.

3. Hollow rock

Para este ejercicio debes colocarte boca arriba acostado en el suelo. Eleva tus manos, cabeza, hombros y piernas. Realiza un balanceo con el cuerpo mientras contraes la zona abdominal. Tu cuerpo quedará en una postura en forma de curva, lo cual requerirá mucha fuerza de los músculos involucrados.

4. Flexiones

Colocate en posición de cuadrupedia sobre el suelo, mantén las manos justo debajo de tus hombros y estira las piernas. Luego, flexiona los codos de forma que tu pecho quede cerca del suelo. Vuelve a la posición inicial empujando hacia arriba y dejando tu cuerpo en posición de plancha.

5. Escaladores

Para este ejercicio partirás de una posición de plancha, es decir, formando una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Mantén tus manos apoyadas pero estiradas y luego levanta un pie y lleva la rodilla hacia el pecho. Repite el movimiento con la otra pierna y ajusta la velocidad a tu ritmo.

Con estos 5 ejercicios de CrossFit podrás tonificar y definir tu cuerpo de forma sencilla. Lo mejor es que puedes hacerlos desde casa y no necesitas gastar dinero en gimnasios.