El método recomendado por Harvard para reducir el vientre 'cervecero' en poco tiempo

La grasa abdominal, conocida comúnmente como "tripa cervecera," es una preocupación tanto estética como de salud. Además de afectar la apariencia, esta grasa localizada puede estar vinculada a enfermedades graves como la diabetes y problemas cardiovasculares. Por esta razón, es importante tomar medidas para reducirla y mantener un abdomen saludable.

Investigadores de la Universidad de Harvard han identificado un ejercicio sencillo y eficaz que puede ayudar a reducir la grasa abdominal en solo 30 segundos. Según el doctor Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida de Harvard, la plancha abdominal es uno de los mejores movimientos para fortalecer el core y combatir la hinchazón en la zona del vientre.

Para realizar la plancha abdominal, debes acostarte boca abajo sobre una superficie firme, como una colchoneta o un mat de yoga. Apoya los antebrazos en el suelo, asegurándote de que los codos estén alineados debajo de los hombros. Luego, estira las piernas hacia atrás, apoyando los dedos de los pies en el suelo, y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Otros trucos para hacer bien este ejercicio

Es fundamental contraer los músculos abdominales y mantener esta posición durante al menos 30 segundos, con la posibilidad de extender el tiempo hasta un minuto. Para maximizar los beneficios, es mejor hacer la plancha correctamente durante un período corto que prolongarla con una postura incorrecta, lo que podría llevar a lesiones.

Harvard también enfatiza la importancia de combinar este ejercicio con una alimentación equilibrada y hábitos de vida saludables. Dormir adecuadamente, llevar una dieta rica en nutrientes y mantener una rutina de ejercicios constante son claves para decir adiós a la grasa abdominal y mejorar la salud en general.