Vida Fitness
Toma aire antes de conocer el sencillo ejercicio para fortalecer el core y tu flexibilidad
Este es el mejor ejercicio para fortalecer el core y aumentar la flexibilidad, lo mejor de todo es que requiere intensidad deportiva, por lo que cualquiera puede realizarlo.
Realizar ejercicio no solo ayuda a mantener un mayor control del peso, sino que también tiene múltiples mejoras en el sistema óseo y muscular. Sin embargo, existe un entrenamiento que, especialmente favorece a quienes rebasan los 40 y tienen como objetivo fortalecer el core y aumentar la flexibilidad y resistencia. Hablamos del Wall Pilates.
El Wall Pilates, también conocido como pilates en pared es un entrenamiento que no solo ayuda a mantenerse en forma, sino también resulta muy benéfico para mujeres que se encuentran viviendo la perimenopausia y la menopausia. Este es una adaptación el clásico pilates; no obstante, los movimientos y estiramientos se realizan apoyándose de un muro o una pared lo que facilita los movimientos.
Para realizar los ejercicios de pilates en pared en casa solo necesitarás ropa cómoda, una esterilla y una pared en la que puedas apoyarte para realizar diversos ejercicios de fuerza.
A continuación te compartimos una rutina para fortalecer el core y la fuerza en el suelo pélvico.
Beneficios del pilates en pared
El pilates en pared es una excelente opción para todos aquellos que recién inician en el mundo del pilates; pero también para aquellos que quieren disminuir un poco la intensidad deportiva.
Entre sus beneficios destacan:
- Propiciar la fuerza y tonificación en los músculos, principalmente de los hombros, el cuello, abdomen, piernas y glúteos.
- Aliviar los dolores de espalda y prevenir lesiones
- Mejora la flexibilidad y la postura debido a que se realiza con movimientos lentos y controlados, así como una técnica de respiración adecuada.
- Realizar una progresión lenta en el trabajo de estabilidad.
- Ayuda a perder peso y a reducir el estrés.
