Con solo un ejercicio de pilates consigue un vientre plano y olvídate de los rollitos

El pilates es una práctica que cada vez suma más adeptos alrededor del mundo debido a los múltiples beneficios que tiene para la salud, entre ellos fortalece la fuerza del core, aumenta la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo, disminuye el dolor de espalda  y mejora la postura.

Entre los múltiples ejercicios de pilates se destaca uno para conseguir un abdomen tonificado. Hablamos del teaser, uno de los ejercicios que formó parte de la rutina original que introdujó Joseph Pilates en Estados Unidos en 1923. 

¿Qué es el teaser de pilates y cuáles son sus beneficios?

El teaser de pilates es una postura que consiste en sentarse con las piernas estiradas y elevadas al cielo, mientras se mantiene la espalda recta y se forma una "V" con el cuerpo.

Entre los beneficios del teaser se encuentran:

• Fortalece los abdominales y los extensores de la espalda
• Aumenta de la flexibilidad en piernas y columna
• Incrementa el equilibrio y la estabilidad
• Mejora la articulación

¿Cómo hacer correctamente la postura del teaser de pilates?

1. Acuéstate boca arriba sobre una esterilla, con las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Luego levanta las piernas en un ángulo de 45 grados, manteniendo la extensión desde las caderas hasta los dedos de los pies. Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo mientras contraes los abdominales. Mantén los brazos extendidos a los costados con las palmas hacia arriba.
3. Levanta lo más que puedas las piernas y el torso para sentarte en posición vertical en forma de “V” sobre los isquiones. Mantén los brazos paralelos al suelo y mantén los hombros hacia abajo.

Si eres principiante puedes hacer un ligero cambio en la posición de teaser, en lugar de estirar las piernas, realiza el ejercicio con las rodillas dobladas o si lo deseas haciendo los estiramientos primero con una pierna y luego con la otra, mientras mantienes una de ellas en el piso.