Ejercicios
El ejercicio de pilates clave para aprender a respirar y a cuidar tu espalda
Este es el sencillo ejercicio que fortalecerá tu espalda y te ayudará a respirar mejor.El Pilates es una disciplina física que cada vez gana más adeptos, esto se debe a que sus posturas combinan elementos del yoga y la gimnasia que hacen que su práctica resulte fácil de hacer para cualquier persona; además, brindan múltiples beneficios para la salud física y mental.
Entre las posturas que podemos encontrar en la disciplina creada por el alemán Joseph Hubertus Pilates destaca “La sierra”, una postura que cuida la espalda y ayuda a aprender a respirar correctamente, aquí te compartimos más de sus beneficios y cómo hacerla adecuadamente.
Beneficios del ejercicio de la sierra
El ejercicio de la sierra, también conocido como the saw, es un ejercicio básico de la serie clásica de pilates mat, que consiste en un movimiento que tiene como propósito alcanzar el pie con la mano opuesta, como si se quisiera cortar el tobillo.

Aunque parece un ejercicio simple, los movimientos que implica trabajan varios músculos que van desde los abdominales hasta los flexores de la cadera. A continuación te compartimos más de sus beneficios.
- Mejora la postura: Fortalece los músculos de la espalda y el core, lo que contribuye a una alineación correcta de la columna vertebral.
- Aumenta la flexibilidad: El movimiento de rotación de la columna vertebral mejora la movilidad y reduce la rigidez.
- Fortalece los abdominales: Los músculos del abdomen se contraen de manera isométrica durante todo el ejercicio, lo que los tonifica y fortalece.
- Mejora la respiración: Al sincronizar el movimiento con la respiración, se logra una mayor conciencia corporal y se optimiza la función pulmonar.
¿Cómo realizar correctamente el ejercicio de la sierra?
- Siéntate sobre una esterilla con las piernas extendidas y los pies flexionados.
- Contrae los músculos abdominales y del suelo pélvico e inhala mientras rotas el torso de un lado hacia otro, llevando el brazo hacia el pie contrario.
- Exhala mientras flexionas el torso hacia adelante, tratando de tocar el tobillo con la mano.
- Luego vuelve a la posición inicial de manera controlada y repite los movimientos en sentido contrario.
A pesar de los grandes beneficios que tiene la sierra, no es recomendado que realicen este ejercicio de pilates personas con lesiones en la espalda baja, las caderas o los hombros.