Dile adiós al dolor de espalda con estos 5 ejercicios infalibles

Aunque cada día parece ser más común que la gente viva con dolor muscular o en este caso de espalda, la realidad es que son síntomas que se deben atender para que no desencadenen en problemas más graves. 

Asimismo, durante el proceso, te puedes ayudar de algunos estiramientos y ejercicios para contrarrestar este malestar. Es por ello que a continuación te contamos acerca de 5 ejercicios infalibles para eliminar el dolor de espalda. 

1. Estiramiento del tendón de la corva

El tendón de la corva es un grupo de músculos que van desde las nalgas hasta la parte posterior del muslo. Es muy común sufrir lesiones en esta zona, debido, en su mayoría, a un exceso de fuerza. Realiza este estiramiento para relajar la parte baja de la espalda y sentirte mejor.

¿Cómo realizarlo?

• Acuéstate boca arriba y estira las piernas.
• Eleva la pierna derecha todo lo que puedas y coge con las manos el muslo. Mantén 30 segundos esta posición.
• Haz lo mismo con la pierna derecha.

2. Rodillas al pecho

Este movimiento ayuda a relajar la cadera y la espalda baja. Si no puedes elevar mucho la rodilla, no ejerzas mucha presión. La idea es ir aumentando la fuerza poco a poco.

¿Cómo realizarlo?

• También acostado boca arriba, flexiona las piernas y lleva las rodillas lo más cerca posible del pecho. Sostén con las manos y ejerce cierta presión.
• Mantén unos 30 segundos, haz giros de la cadera hacia un lado y el otro (como si fueses una mecedora) y estira las piernas.
• Puedes hacer el mismo ejercicio con una pierna cada vez, primero la derecha y después la izquierda, mínimo 30 segundos por lado.
• La pierna que no se flexiona queda doblada, con el talón bien apoyado en el suelo para no perder el equilibrio (no hace falta mecerse).

3. Estiramiento del gato

Se llama así porque emula la postura de los felinos cuando se estiran o se levantan de la siesta. Es una postura muy popular en yoga y favorece la flexibilidad de la columna.

¿Cómo realizarlo?

• Apoya las palmas, las rodillas y los empeines en el suelo. Los brazos quedan bien extendidos.
• Encorva la columna hacia arriba y hacia abajo. En este último caso acompaña el movimiento llevando la cabeza hacia atrás.
• Hazlo muy lento y repite el ejercicio 10 veces.

4. Estiramiento espinal

Esta es una de las posturas más fáciles de realizar, ya que no requiere de mucho esfuerzo. Al hacerla de forma correcta, notarás un alivio casi instantáneo en los músculos de la espalda.

¿Cómo realizarlo?

• Acostado boca arriba en la colchoneta o en la cama, estira el brazo derecho a la altura del hombro (debe quedar perpendicular al torso).
• Pasa la pierna derecha por encima de la izquierda para que la rodilla derecha toque el suelo. Puedes cogerla con la mano izquierda. Realiza un poco de presión con la mano.
• Mantén esta postura durante 20 segundos y cambia de lado.

5. Estiramientos laterales

Este ejercicio es similar al anterior y de la misma manera, contribuye a elongar los músculos de la espalda.

¿Cómo realizarlo?

• Acostado boca arriba pon las piernas juntas. Flexiona las rodillas y gira hacia el lado derecho.
• El torso debe quedar apoyado en el piso, al igual que la cabeza y los brazos.
• Mantén 30 segundos y haz lo mismo para el otro lado.