Esto es lo que debes comer para ganar músculo y perder grasa después de los 50

Una vez que se cumplen 50 años, es muy importante mantener  una buena salud y un peso adecuado, sin embargo, hay quienes quieren ir un poco más allá y ganar músculo e incluso perder grasa. A continuación te contamos qué es lo que debes de comer para lograrlo. 

Un menú semanal bien planificado puede ser la clave para alcanzar estos objetivos y mejorar la calidad de vida en esta etapa. La nutricionista María Isabel Beltrán, a través del portal Clara, compartió una estrategia alimentaria que aborda las necesidades específicas de las personas mayores de 50 años.

La experta recomienda consumir 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal si el objetivo es perder peso y combatir la pérdida de masa muscular. Es importante optar por fuentes de proteínas magras como:

Pollo.

Pescado.

Legumbres.

Lácteos bajos en grasa.

Además, las grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega-3 presentes en alimentos como el pescado, frutos secos, semillas, palta y aceite de oliva virgen extra, son esenciales.

Finalmente, es crucial no descuidar otros alimentos importantes como las frutas, verduras y hortalizas, así como los carbohidratos integrales provenientes de la quinoa, arroz y legumbres, que proporcionan energía y nutrientes esenciales para mantener un buen estado de salud.

Realizar todas estas acciones es importante pues después de los 50 se producen cambios hormonales que afectan el metabolismo y la composición corporal, por lo que es importante enfocarse en no perder masa muscular y controlar o reducir la grasa corporal.