Cuál es el mejor suplemento para evitar la fatiga y bajar de peso

En el mundo de la nutrición, existen vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Estas sustancias son importantes y cruciales para el óptimo funcionamiento del cuerpo y la salud en general. Esto se debe a que sin ellas se pueden experimentar enfermedades, malestar y/o afecciones.

En este sentido, para aquellas personas que necesitan un plus de vitaminas o minerales, existen los suplementos. Estos suelen presentarse en formato polvo o comprimidos y se ingieren con supervisión médica y una dieta saludable. Uno de ellos es el magnesio: el nutriente aliado en el descenso de peso y la obtención de energía. 

¿Qué hace el magnesio en el cuerpo?

El magnesio es un nutriente esencial que el cuerpo necesita para llevar a cabo varios procesos. Algunos de ellos son la función muscular y del sistema nervioso, pero también actúa en el control de los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Además, este mineral interviene en la formación de proteínas, la masa ósea y ADN (material genético).

¿Cuál es el magnesio ideal para bajar de peso?

Si bien bajar de peso siempre dependerá de diversos factores, entre ellos una dieta saludable equilibrada y adecuada para cada persona en particular, lo cierto es que hay dos tipos de magnesio que contribuyen a la tarea: el citrato y el cloruro. Ambos potencian los procesos de adelgazamiento y la reducción del cansancio, respectivamente.

En este sentido, el citrato de magnesio es sal de magnesio con ácido cítrico y se utiliza para bajar de peso, ya que puede tratar el estreñimiento a corto plazo y mejorar la digestión. Esto significa que se incluye dentro de la categoría de medicamentos conocidos como laxantes salinos.

Su acción es retener agua en las heces. Esto incrementa la cantidad de deposiciones y facilita su posterior expulsión. Por este motivo, dado que estimula el tránsito intestinal, el citrato de magnesio no se recomienda para personas propensas a la diarrea.

¿Qué tipo de magnesio sirve para el cansancio?

El cloruro de magnesio (compuesto que contiene cloro) es la sustancia que sirve para combatir el cansancio y obtener más energía. Esto significa que los niveles de este mineral en el cuerpo pueden producir mayor o menor sensación de agotamiento o fatiga.

Los expertos recomiendan un consumo diario de entre 400 y 420 miligramos de magnesio para los hombres y de entre 310 y 320 miligramos para las mujeres. Incluso durante el embarazo se puede aumentar a 350 y 360 mg.

¿Cuáles son los tipos de magnesio y para qué sirven?

Además del cloruro y el citrato, se pueden conseguir otros 6 tipos de magnesio en suplementos:

• Sulfato de magnesio (sales de Epsom): relaja los músculos y tiene propiedades laxantes.
• Glicinato de magnesio (con el aminoácido glicina): ofrece una excelente absorción y reduce el efecto laxante.
• Óxido de magnesio: alivia el malestar gástrico e intestinal.
• Malato de magnesio (con ácido málico): ayuda en la producción de energía y combate el cansancio y la fatiga.
• Treonato de magnesio: mejora las funciones cognitivas como la memoria y la atención.
• Taurato de magnesio (con el aminoácido taurina): reduce la fatiga y mejora las funciones nerviosas y musculares.