La poderosa fruta que debes incluir en tu dieta porque te ayuda a conciliar el sueño y a bajar de peso mientras duermes

Al llevar a cabo una dieta saludable, las frutas y verduras son alimentos esenciales de cualquier plan alimentario. Estos alimentos naturales poseen minerales y vitaminas que ayudan a fortalecer las defensas del cuerpo, pero también favorecen los procesos de pérdida de peso. Esto se debe a su contenido de fibra y agua, que facilita la expulsión de las heces.

Así es el caso de una poderosa fruta que se cultiva en México y posee propiedades beneficiosas para el organismo. Ayudar a conciliar el sueño es una de ellas. Conoce cómo puedes mejorar tu salud digestiva y descanso de la mano de este producto natural. 

¿Cuál es la mejor fruta para dormir bien?

Si bien esta pregunta que se pueden hacer muchas personas tiene diversas respuestas, según las necesidades energéticas y metabólicas de cada individuo, lo cierto es que una de las mejores frutas para dormir bien es el higo. Según el blog de la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural de México, este es un alimento saludable y nutritivo y muy versátil en su consumo.

Los higos tienen una larga historia en el territorio mexicano. Se cree que fueron introducidos por los colonizadores españoles en el siglo XVI. Sin embargo, las variedades locales también eran consumidas por las civilizaciones azteca y maya.

En la actualidad, México es uno de los principales productores de higos en el mundo. En 2022 se cosecharon más de 11,500 toneladas de esta fruta y el estado de Morelos es el líder de la producción por sus climas cálidos. Pero los estados de Veracruz, Baja California Sur y Michoacán también se destacan por producir este alimento.

¿Qué hace el higo en el cuerpo?

• Combate el colesterol alto gracias a su fibra soluble.
• Sus antioxidantes previenen el estrés oxidativo que se asocia al envejecimiento celular y enfermedades crónicas como el cáncer y problemas cardiovasculares.
• Su bajo contenido calórico lo hace un aliado perfecto para bajar de peso, ya que genera un efecto saciante.
• Contiene minerales como el magnesio: favorece la relajación muscular y mejora la calidad del sueño. E incluso ayuda a despertar con más energía. Según el Journal of Medicinal Plants Studies, contribuye a dormir mejor: aspecto esencial para un buen estado de salud físico y mental.

¿Cómo consumir higos para adelgazar?

El higo se puede consumir fresco o seco (deshidratado). Se traduce en una fuente significativa de energía para deportistas que buscan una recuperación muscular rápida, gracias a su alto contenido en potasio y magnesio. Este alimento se puede ingerir de las siguientes maneras:

• Mermeladas
• Ensaladas
• En almíbar
• Licuados o jugos
• Cristalizado o caramelizado
• En vinagres balsámicos
• En dulces tradicionales como alegrías y cocadas
• En conservas
• Postres como tartas y helados