¿Buscas perder grasa y ganar masa muscular? Pues no te preocupes porque en esta nota te traemos la solución. Se trata del método 6-12-25 que es muy efectivo para lograr estos objetivos en poco tiempo.
Este método fue creado por el entrenador de fuerza canadiense Charles Poliquin y básicamente trata de realizar triseries o tres series de ejercicios iguales o diferentes para un mismo grupo muscular, con nulo o mínimo descanso entre ellas.
¿Cómo se lleva a cabo el método 6-12-25?
Lo que hace este método es ocasionar estrés y agotar el músculo. Es una alternativa para trabajar en poco tiempo a máxima intensidad y favorecer de esta forma la ganancia de fuerza y masa muscular.
Debes tener en cuenta que los descansos son de 10 segundos o menos entre series. Cuando finalizas con la triserie puedes descansar de 2 a 3 minutos y comenzar de nuevo en caso que se desee.
Por un lado puedes realizar un primer ejercicio de seis repeticiones donde puedes usar cargas más pesadas y la utilización de ejercicios compuestos. En el segundo vas a utilizar cargas inferiores al primero para poder duplicar la cantidad de repeticiones.
En cuanto a la última serie de 25 repeticiones necesita el uso de cargas ligeras y de ejercicios monoarticulares o de aislamiento. Recuerda que deben ser movimientos que trabajan el mismo grupo muscular para producir los resultados deseados y estimular la hipertrofia.
El ejercicio es fundamental para perder grasa y ganar masa muscular. Es por esto que te dejamos la información sobre este método súper efectivo.