El cardio no va más: así debes entrenar para cambiar tu cuerpo en pocas semanas

Cuando queremos bajar de peso o definir la forma del cuerpo todos pensamos en el cardio como la mejor forma de cumplir con este propósito, sin embargo, de acuerdo con expertos en fitness lo cierto es que es mucho mejor recurrir a los entrenamientos de fuerza. Así lo compartió Christine Deleonardis a Women's Health Magazine.

De acuerdo con la coach de fitness y fundadora de The Balanced Fit Life, si te interesa perder peso o hacer una recomposición corporal es mejor recurrir a los entrenamientos de fuerza, antes que a los de resistencia, como lo es el cardio.

Si te preguntas cómo es es que moviéndote menos y quemando menos calorías puedes tener mayores mejoras en el cuerpo. Aquí te compartimos el secreto detrás de la magia de los ejercicios de fuerza.

¿Por qué entrenar fuerza adelgaza?

Al realizar entrenamientos de fuerza tu tasa metabólica basal aumenta, lo que significa que puedes quemar más calorías incluso cuando estás en reposo. Además, entrenar con peso ayuda a eliminar la grasa acumulada y a que tus músculos crezcan.

El secreto para que tus entrenamientos de fuerza tengan resultados es que no cargues demasiado peso al inicio,  ve aumentándolo gradualmente, a medida que vayas dominando la técnica. Después de adquirir fuerza podrás probar otros entrenamientos de alta intensidad e intervalos y esto te hará más fuerte física y mentalmente.

Estas son las claves para notar cambios en tu cuerpo en pocas semanas

Christine señala que una clave para lograr la transformación física fue dejar de pensar en que se debe pesar cierta cifra, o consumir una cifra limite de calorías, en su lugar recomienda focalizar la atención en tener un estilo de vida activo en el que exista un equilibrio entre la vida fitness, tu alimentación y otras actividades cotidianas. 

Si tu objetivo es bajar de peso, la coach de The Balanced Fit Life te sugiere: “no te centres en comer menos, sino en comer mejor”, lo que a veces implica comer más proteínas y alimentos saludables.

Tanto ella, como otros expertos recomiendan dar espacio para el descanso, ya que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer.

El tip adicional de Christine es combinar los ejercicios de fuerza con los ejercicios de resistencia, de esta forma tu transformación estará garantizada. Ella señala que 3 días a la semana los destina al entrenamiento con peso, en tanto que otros dos están reservados para los ejercicios de resistencia como el cardio o salir a caminar.