Tonifica tus glúteos sin esfuerzo con estos 7 ejercicios de pilates de pared

Si quieres tonificar los glúteos sin ir al gym, entonces los ejercicios de pilates en la pared para glúteos son tu mejor opción. Ya que esta variante del clásico pilates te permite ejercitarte utilizando solo tu peso corporal. Lo único que necesitarás es un mat de yoga.

Aquí te compartimos una sencilla rutina compuesta por 7 ejercicios de pared con la que conseguirás en poco tiempo unos glúteos fuertes y tonificados.

Lo mejor de los pilates en pared es que puedes centrar los ejercicios en los músculos que quieras trabajar, además, son un entrenamiento de bajo impacto, que puede realizar cualquier persona sin importar su condición física.

7 ejercicios de pilates en la pared para conseguir unos glúteos firmes

Elevación de talones

Colócate con la espalda completamente apoyada en el tapete a una mano de distancia de la pared. Estira los brazos y apoya tus palmas en el suelo. Luego eleva tus piernas hasta que las plantas de tus pies puedan estar planas sobre la pared con tus rodillas dobladas a 90°. Deberás subir la cadera hasta realizar una línea recta de tu cadera a las rodillas.

Este ejercicio es perfecto para activar los glúteos y fortalecer la zona inferior de la espalda.

Pulsaciones diagonales

En la misma posición que al inicio de primera, eleva la cadera en diagonal a tus rodillas y luego separa tus manos del suelo para que todo el trabajo recaiga en tus glúteos. Después sube y baja las caderas en repeticiones cortas y rápidas.

De este modo aumentaras la intensidad y trabajo en los músculos de manera más profunda.

Pulsaciones individuales

Apoyando tu espalda contra el piso deberás apoyar una pierna en la pared, mientras la otra va hacia tu cabeza con la rodilla. Intenta que los movimientos sean rápidos y cortos. Así puedes aislar el trabajo en cada glúteo y lograr una mayor definición.

Tijeras elevadas

Estira las piernas hasta que puedas poner tus pies en punta como bailarina, manteniendo la cadera elevada; luego eleva una pierna y después la otra hasta que quede perpendicular a tu torso y alterna. De este modo podrás tonificar los glúteos y mejorar la estabilidad.

Piernas en L

Con la espalda en el mat, procede a apoyar un pie en la pared con la rodilla en un ángulo de 90°, mientras la otra pierna se mantiene recta en dirección al techo. Luego eleva lo más que puedas la pierna y repite el proceso del otro lado.

Con este ejercicio trabajaras la fuerza y la resistencia de los glúteos.

Flechas individuales

Con las piernas estiradas eleva la cadera lo más alto que puedas y luego lleva una pierna hacia tu cabeza, doblando la rodilla. Regresa a la posición original t repite con la otra pierna sin bajar la cadera.

Este ejercicio es ideal para esculpir la forma de los glúteos.

Cadera en zigzag

Con la espalda sobre el mat y las plantas de los pies en la pared y las rodillas dobladas a 90°grados sube la cadera de nuevo, en diagonal a las rodillas. Deberás subir primero hacia arriba, luego a un lado, volver hacia arriba y después hacia el lado contrario.

De este modo aumentarás la flexibilidad y coordinación.