Cómo preparar un delicioso batido de plátano y almendras colmado de proteínas para aumentar la masa muscular

Así como las vitaminas y los minerales son esenciales para el óptimo funcionamiento del cuerpo, la proteína también es un nutriente fundamental para el bienestar general del organismo. Este tipo de sustancia desempeña un papel crucial en la función muscular, especialmente cuando se quiere incrementar esta estructura fibrosa que sostiene al esqueleto.

De esta manera, a la hora de realizar entrenamientos de todo tipo, los músculos necesitan proteínas para reparar y reconstruir el desgaste de los tejidos. Una adecuada porción de estos nutrientes, resultará favorecedora si se busca ganar masa muscular. 

Si bien existen muchos alimentos que se pueden combinar para ofrecer comidas proteicas, lo cierto es que los batidos de proteínas son excelentes aliados para aumentar masa muscular. Así es el caso del licuado de plátano y almendras.

Receta de batido de proteínas para aumentar masa muscular con plátano y almendras

El batido de plátano y almendras es una óptima opción para quienes desean ganar músculo luego de un plan de entrenamientos intensivos. Esto se debe a su contenido de proteínas.

Ingredientes para hacer un batido de proteínas para ganar masa muscular

• 1 plátano congelado
• 1/4 de taza de almendras remojadas y escurridas (luego de entre 4 y 6 horas)
• 1 taza de leche (o leche de almendras sin azúcar)
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
• 2 cucharadas (30g) de proteína en polvo
• 1 cucharadita de miel (opcional)
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
• Hielo (opcional)

Pasos para hacer un batido proteico de plátano y almendras

1. Colocar las almendras en una licuadora y agregar el ingrediente líquido que hayas elegido.
2. Licuar o procesar hasta obtener una consistencia suave.
3. Agregar el plátano congelado, el cacao en polvo, la proteína en polvo y la miel.
4. Procesar nuevamente hasta que todos los ingredientes estén integrados y la consistencia sea suave.
5. Agregar hielo para una textura más espesa y licuar de nuevo (paso opcional)
6. Servir inmediatamente.

¿Qué beneficios tiene el licuado de plátano con almendras?

• Las almendras aportan vitamina E, magnesio y antioxidantes que benefician el corazón y el sistema inmunológico. Además, son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra. Por eso ayudan a mantener la saciedad.
• El plátano es rico en potasio: ideal para la función muscular y la salud cardiovascular. Pero también es fuente de carbohidratos para obtener energía.
• El cacao contiene antioxidantes como los flavonoides, que mejoran la circulación y reducen la inflamación.
• La proteína repara el tejido muscular y facilita la recuperación post-entrenamiento. Además, genera sensación de saciedad y ayuda a controlar el peso.