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Se supo: ¿cuántos minutos al día debes caminar para mejorar la circulación de tus piernas?
¡Adiós varices y dolor en las piernas! Caminar mejora su circulación y aspecto. Descubre cómo y cuánto debes caminar para disfrutar de los beneficios.
Caminar es una de las formas más sencillas y accesibles de ejercitarse y mejorar la salud cardiovascular, especialmente la circulación en las piernas. No obstante, para beneficiarse con esta actividad es importante saber aspectos como cuánto tiempo se debe caminar y con qué frecuencia.
Si quieres mejorar la circulación en las piernas o mejorar su aspecto, aquí te compartimos estas respuestas.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
Caminar es una actividad física de bajo impacto que contribuye a tener un mejor control del peso, mejora el flujo sanguíneo y previene la insuficiencia venosa crónica y la aparición de varices. Además fortalece los músculos y quema calorías.
¿Cuántos minutos debes caminar al día para fortalecer la circulación de las piernas?
Los expertos recomiendan caminar al menos 30 minutos al día, a un ritmo moderado, para obtener los máximos beneficios. Sin embargo, si no puedes destinar estos 30 minutos seguidos puedes dividir el tiempo en dos sesiones de 15 minutos.
Lo importante es ser constante y caminar al menos cinco días a la semana. En cuanto a la velocidad, los expertos recomiendan que esta debe permitirte mantener una conversación sin que te quedes sin aliento.
Para optimizar los beneficios de la caminata, es esencial prestar atención a la técnica.
Mantén una postura erguida, da pasos largos y coordina el movimiento de tus brazos con tus piernas. Esto ayudará a mejorar la eficiencia de tu caminata y a fortalecer tus músculos. Verás que con el tiempo podrás aumentar gradualmente la velocidad y duración.
¿Cómo mejora la salud de las piernas el salir a caminar?
Al caminar, contraemos los músculos de las piernas, lo que actúa como una bomba que impulsa la sangre hacia el corazón. Este movimiento constante ayuda a prevenir la acumulación de sangre en las piernas y reduce la hinchazón.
No olvides complementar la caminata con otros ejercicios para las piernas, como los estiramientos; además de llevar una dieta balanceada y beber suficiente agua. Con estos consejos tendrás unas piernas más saludables.
