Vida fitness
Adiós abdominales; este es el ejercicio de pilates ideal para fortalecer el core a partir de los 50
Este movimiento es muy beneficioso para fortalecer el abdomen, las piernas y mejorar la postura.
Con el paso del tiempo, las personas van perdiendo movilidad y musculatura. Por eso, y para evitar el deterioro del cuerpo es de vital importancia realizar algunos ejercicios claves, sobre todo a partir de los 50 años. A continuación, te mostraremos un ejercicio de pilates que se convertirá en tu gran aliado.
El pilates es una disciplina que cada vez gana más adeptos debido a que permite trabajar distintas partes del cuerpo. Esta práctica se adapta a todas las edades y es perfecta para fortalecer el core, mejorar la autoestima y evitar algunas enfermedades como la osteoporosis. Toma nota de este ejercicio y dile adiós a los fastidiosos abdominales.
¿Cuál es el ejercicio de pilates que fortalece el core?
Con este ejercicio de pilates podrás mantener firme el abdomen a partir de los 50. Se trata de la elevación de pelvis, un movimiento básico y muy efectivo, que permite fortalecer los músculos del abdomen, de la zona lumbar, la estabilidad y la postura.
Para hacer este ejercicio correctamente deberás acostarte boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a lo largo de tu cuerpo. Eleva la pelvis contrayendo los músculos del abdomen y de los glúteos. Mantén la posición por algunos segundos y baja lentamente, volviendo a la postura inicial. Repite este ejercicio varias veces.
La elevación de pelvis es un ejercicio fácil de realizar y no presenta riesgo de lesión. Si quieres hacer este movimiento con algunas variaciones puedes probar las siguientes recomendaciones:
- Mantén la alineación del cuerpo: colocar un objeto encima de las rodillas e intentar que no se caiga mientras se realiza el ejercicio.
- Presta atención a la respiración y al movimiento de la caja torácica: coloca los brazos hacia atrás realizando una inspiración y llévalos hacia adelante soltando el aire. Esto te ayudará a elevar la pelvis.
- Reduce la tensión: elevamos la cadera y al bajar rota hacia un lado y el otro, alternándolo.
Este ejercicio de pilates es uno de los mejores para realizar a partir de los 50 para fortalecer el core. Además, te ayudará a aumentar la masa muscular, reducir la grasa, mejorar la autoestima y prevenir lesiones en huesos y articulaciones.
