Caminar 15 minutos no va más: cuánto ejercicio necesitamos al día para no ser sedentarios, según científicos

La actividad física es una recomendación general de todos los expertos en salud, especialmente cuando las personas pasan gran parte del día sentadas, ya que esto aumenta el riesgo de morbilidad y mortalidad.

Si eres de quienes pasan mucho tiempo sentados aquí te decimos cuánto ejercicio necesitamos al día para no ser sedentarios, de acuerdo con científicos que han hecho de este su tema de investigación.

¿Cuántos minutos de actividad física se necesitan para contrarrestar el sedentarismo?

Un estudio científico llevado a cabo por investigadores en Noruega, que contó con la participación de más de 44 mil participantes demostró que para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo, se deben realizar entre 30 a 40 minutos de actividad física, de moderada a vigorosa al día. Lo que equivale a unos 150 o 210 minutos por semana.

Realizar de 30 a 40 minutos de actividad física con intensidad media reduce significativamente el riesgo de muerte por pasar mucho tiempo sentado o tener poco movimiento durante el día.

Otros beneficios de la actividad física regular son:

• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: Ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol.
• Controla el peso: Aumenta el gasto calórico, por lo que favorece la quema de grasas.
• Fortalece los músculos y huesos: Mejora la salud ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
• Mejora el estado de ánimo: Libera endorfinas, hormonas que producen sensación de bienestar.
• Aumenta la energía: Te sentirás más vital y con más ganas de hacer cosas.

De acuerdo con los expertos los ejercicios de baja intensidad no sirven para hacer frente al sedentarismo, por lo que recomiendan actividades físicas como caminatas a ritmo constante, nadar, andar en bicicleta u otras actividades más vigorosas como el salir a correr o realizar crossfit.