Entrenamiento
Cuánto tiempo debes descansar entre series para ganar masa muscular, según expertos en fitness
Si buscas un aumento de la masa muscular debes tener en cuenta esta información.
De acuerdo con cómo manejes el tiempo en tu entrenamiento serán los resultados que obtengas a nivel muscular, es decir, puedes ganar masa muscular o no. Un correcto control del tiempo de descanso entre series puede maximizar la hipertrofia del músculo y determinará como afrontarás la siguiente serie.
Por eso, e esta nota, te diremos cuánto tiempo debes descansar entre series para ganar masa muscular, según expertos en fitness. Si bien existen muchísimas variantes sobre los tiempos de descanso entre series, es fundamental que tengas en cuenta la que mejor te beneficia.
¿Cuánto tiempo debes descansar entre series?
Muchos expertos recomiendan períodos de descanso cortos (30-90 s) para optimizar la hipertrofia muscular. Aseguran que un tiempo menor de descanso mejorará la respuesta hormonal posterior al ejercicio de fuerza, promoviendo la adaptación muscular. Pero cabe destacar que esto se pone en duda ya que, según otras investigaciones, las elevaciones hormonales no desempeñan un papel importante en la hipertrofia muscular.
Por otra parte, existe una relación inversa entre la duración del descanso y la carga levantada en series posteriores. Si descansas menos tiempo podrás hacer menos repeticiones o deberás bajar la carga. Esto influye directamente en lo que los expertos llaman la tensión mecánica.
La tensión mecánica es el estímulo que produce el músculo cuando genera una fuerza contra una carga. Esta tensión produce adaptaciones hipertróficas. Es por ello, que en la primera serie puedes realizar el máximo volumen con una intensidad determinada, pero en la próxima serie te sientes fatigado y más si descansas poco.
De esta manera, los expertos en fitness aconsejan dejar los descansos cortos de lado, ya que producen menos tensión mecánica, y tomar descansos más largos. Lo recomendable es que el tiempo de descanso entre series debe rondar los dos minutos, ya que este tiempo te permitirá aumentar de forma eficaz tu masa muscular.
Además, debes tener en cuenta que el tiempo de descanso debe ser diferente según las series que realices, ya que el nivel de fatiga aumentará conforme a las repeticiones. Es por eso que el tiempo de descanso no es fijo, sino que debe ajustarse a la persona y al momento de la sesión.
La frecuencia del entrenamiento y el tiempo de descanso entre series determinará el éxito rotundo en las adaptaciones hipertróficas. Los expertos aconsejan tener como base un descanso de 2 minutos, pero esto puede variar, según tu nivel de fatiga.
